Trotz Sport und gesunder Ernährung fühlst du dich nicht wirklich leistungsfähig? Deine Performance stagniert, doch du weißt nicht recht, woran es liegt? Vielleicht fehlen dir einfach wichtige Nährstoffe, die deinen Stoffwechsel in Schwung bringen. Das richtige Supplement kann einen Mangel in den Zellen ausgleichen - davon profitiert auch deine Performance!

BRAINEFFECT HACK: In unserem Shop hast du eine große Auswahl zwischen verschiedensten Supplements, um deine mentale Leistungsfähigkeit zu unterstützen, schneller einzuschlafen oder auch einfach einen erhöhten Nährstoffbedarf durch viel Sport und einen stressigen Alltag zu ergänzen.

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1. Gesunde Ernährung ist die Basis

Selten schöpfen wir unser volles Potential aus, ein paar Prozente sind immer noch drin. Dafür gibt es Mittel, die dir dabei helfen alles aus dir herauszuholen: Supplements - oder auf deutsch: Nahrungsergänzungmittel.

Doch man kann es gar nicht oft genug betonen: All die Vorteile der Nahrungsergänzung sind nur das Sahnehäubchen. Denn wie der Name bereits verrät, sollen Supplements deine Ernährung nur ergänzen und nicht etwa ersetzen.

Vor allem sehr aktive Menschen, wie Leistungssportler, haben einen höheren Bedarf an gewissen Vitaminen und Stoffen, um zum Beispiel besser zu regenerieren oder den Muskelaufbau zu beschleunigen.

Die Basis ist und bleibt also eine gesunde Ernährung für Körper und Geist, wozu etwa Brainfood zählt wie Nüsse und Fisch, aber auch weitere Lebensmittel, die alle wichtigen Mikronährstoffe für eine Top-Leistung beinhalten.

Take-Home-Message #1: Supplements sind Mittel, die ergänzend zu einer gesunden Ernährung eingenommen werden, um die richtige Tagesdosis sicherzustellen und die Performance zu unterstützen.

2. Die wichtigsten Inhaltsstoffe von Supplements im Überblick

Nicht alle Supplements, die es auf dem Markt gibt, halten auch, was sie versprechen. Einige sind jedoch wissenschaftlich untersucht worden und konnten eindeutig als wirksam bestätigt werden.

Hier erfährst du, welche Supplements sinnvoll sind und in welchen Bereichen sie besonders wirksam sind. Wir geben dir hier einen Überblick über die wichtigsten Nährstoffe zur Nahrungsergänzung:

  • Vitamin D: Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann Vitamin D sowohl über die Nahrung aufgenommen als auch über die Einstrahlung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet werden. Vitamin D über die Ernährung zu decken, ist bei einem stressigen Leben und einer unausgewogenen Ernährung schwierig.
    Supplements können dir hier helfen, gerade im Herbst und Winter. Da Vitamin D zu den fettlöslichen Vitaminen zählt, empfiehlt sich die Einnahme in Kombination mit einer Fettkomponente.

BRAINEFFECT HACK: Unser VITAMIN D3+Oil ist hochdosiert und liefert dir so mehr als genug von dem wichtigen Sonnenvitamin.

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  • Omega-3 Fettsäuren: Omega-3 fördert den Muskelaufbau und steigert die Gehirnfunktion. Außerdem wirkt es entzündungshemmend, was anhand einer Studie mit Athleten nachgewiesen wurde. Die zusätzliche Einnahme von Omega-3 konnte positiv auf trainingsinduzierte entzündliche Prozesse wirken und die allgemeine Gesundheit der teilnehmenden Sportler verbessern. [1]
    Eine hervorragende Omega-3 Quelle neben Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering ist Krill-Öl, das vom Körper noch besser verwertet werden kann als Fischöl. Krill Öl enthält die so wichtigen Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA, die wichtig sind für dein Gehirn.

BRAINEFFECT HACK: Bei uns bekommst du nicht nur nachhaltige Omega-3-Fettsäuren in Form von KRILL BOOST, sondern sogar komplett veganes Omega 3. Du entscheidest was dir lieber ist.

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  • Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnleistung und beim Energiestoffwechsel. Natürlich ist es ein wichtiger Bestandteil von Knochen, Nerven und Muskeln. Doch es kann auch die Regeneration fördern und zu einem erholsameren Schlaf beitragen, wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

  • Zink: Das essentielle Spurenelement Zink ist besonders bei Sportlern eine sinnvolle Ergänzung, denn bei großer Anstrengung wird Zink über den Schweiß ausgeschieden. Ein Auffüllen der Zink-Reserven ist deshalb wichtig, da es unter anderem das Immunsystem unterstützt.

BRAINEFFECT HACK: Wenn du beim Training oder bei körperlicher Arbeit stark ins Schwitzen kommst, verlierst du gleichzeitig auch jede Menge Mineralien. Mit unseren MINERALS versorgst du deinen Körper schnell und einfach mit Magnesium, Zink, Eisen und Calcium.

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  • MCT-Öl ist ein klasse Mittel, um das Powerlevel zu pushen. Die mittelkettigen Fettsäuren kommen in natürlicher Form in Kokosöl vor. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und können im Körper direkt in Energie umgewandelt werden, statt sich in Fettdepots anzusammeln. MCT-Öl ist eines der besten Fette für die Ketose und bringt dich auf ein neues Level.
  • Acetyl-L-Carnitin ist die neurologisch wirksamere Variante von L-Carnitin und deshalb ein tolles Supplement, um die Gehirnleistung zu steigern. Anders als L-Carnitin, das in Nahrungsmitteln wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt, ist Acetyl-L-Carnitin ein industrielles Produkt und kann deshalb auch von Vegetariern und Veganern eingenommen werden. L-Carnitin transportiert die Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie in Energie umgewandelt werden.
  • Melatonin: Ein Mangel des Einschlafhormons Melatonin führt meist zu Problemen beim Einschlafen. Am nächsten Morgen fühlt man sich wie gerädert, weil Körper und Geist sich nicht ausreichend erholen konnten.
    Hier kann eine Nahrungsergänzung durch Melatonin zu schnellerem Einschlafen führen und damit auch zur Steigerung der Energie. Denn wer gut geschlafen hat, kann bekanntlich Bäume ausreißen. Supplemente wie SLEEP mit Melatonin können hier unterstützend wirken.

BRAINEFFECT HACK: Bei uns bekommst du Melatonin in der praktischen Kapselform SLEEP oder als SLEEP SPRAY. Kurz vor dem zu Bett gehen, helfen beide Produkte dir dabei deine Einschlafzeit zu verkürzen.

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  • Ginkgo Biloba: Das Neurobiology Laboratory for Brain Aging and Mental Health in der Schweiz hat festgestellt, dass Ginkgo den oxidativen Stress in den Zellen reduziert und die Funktion der Mitochondrien verbessert. [2]
    Außerdem regt die asiatische Heilpflanze die Produktion von ATP an und trägt dazu bei, die Durchblutung zu fördern, die Zellen zu schützen, die mentale Leistung zu stärken und neurologischen Erkrankungen wie Demenz entgegenzuwirken.
  • Ginseng: Die Wunderwurzel Ginseng, die im asiatischen Raum seit Jahrtausenden zum Erhalt der geistigen Fähigkeiten genutzt wird, ist ebenfalls ein nützlicher Support zur Energiesteigerung.
    Seine Wirksamkeit gegen chronische Müdigkeit belegt eine Studie von 2013. Nach der vierwöchigen Einnahme eines Ginseng-Präparats konnte die Dauermüdigkeit der Testpersonen tatsächlich reduziert werden. [3]
  • Koffein: Vielleicht gehörst auch du zu den Menschen, die morgens ohne ihre Tasse Kaffee zu nichts zu gebrauchen sind. Doch Koffein kann weit mehr als dir einen guten Start in den Tag zu bereiten. Es pusht den Neurotransmitter Dopamin, der deine Laune verbessert.
    Als Pre-Workout-Supplement gibt Koffein einen Energieschub, der dir hilft, dein Potential beim Training besser auszuschöpfen. Das belegt eine Studie von 2013, bei der die Probanden eine Stunde vor dem Training Koffein einnahmen. [4]
  • Grüntee-Extrakt: Wer mit Koffein nicht gut zurechtkommt oder unter den Nebenwirkungen leidet, findet in Grüntee-Extrakt einen guten Ersatz. Die enthaltenen Catechine sorgen dennoch für den gewünschten Energieschub.
  • Coenzym Q10 wirkt in den Zellen in erster Linie als Radikalfänger, ist aber auch ein Energie-Turbo. Coenzym Q10 ist nur eines von vielen Enzymen, die in den Mitochondrien an der Atmungskette beteiligt sind – und somit an der Umwandlung von Nährstoffen in Energie. Auch die Fettverbrennung wird durch CoQ10 angekurbelt.
  • L-Tryptophan: Du willst mit einem guten Gefühl durch den Tag gehen? Dann ist ein Supplement, das die Aminosäure L-Tryptophan enthält, genau das Richtige für dich. L-Tryptophan ist die Vorstufe des Wohlfühlhormons Serotonin, d.h. ohne die wichtige Aminosäure kann dein Körper kein Serotonin herstellen und du fühlst dich abgeschlagen und verstimmt.
  • Citicolin oder CDP-Cholin ist eines der bekanntesten Mittel auf dem Markt, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und sich besser konzentrieren zu können.
    Citicolin wird im Körper in Acetylcholin umgewandelt, einem Neurotransmitter, der die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann, um dort die Reaktionsgeschwindigkeit der Synapsen zu erhöhen. Das Ergebnis: Schnelleres Denken und ein verbesserter Abruf von Informationen wird ermöglicht.

Take-Home-Message #2: Je nach dem, was deine Ziele sind, kannst du ein passendes Supplement wählen. Du bist müde? Dann greif zu Vitamin B6. Du brauchst Energie? Dann kann ein MCT Öl dir helfen.

Du brauchst was für die Konzentration? Dann ist Citicolin dein Mittel der Wahl. Du willst schneller einschlafen? Dann greif zu Melatonin. Du willst dich besser fühlen? Dann fülle deinen Serotoninspeicher auf.

Supplements

3. Mehr Energie für deine Ziele durch Supplements

Insbesondere, wenn es nicht um den Ausgleich eines Nährstoffmangels geht, sondern um das Erreichen eines Ziels, kommen Supplements mit gemischten Inhaltsstoffen zum Einsatz.

Es gibt beispielsweise Inhaltsstoffe, die sich in ihrer Wirkung zusammen ergänzen und den Effekt verstärken. Deshalb haben wir nachfolgende alle wichtigen Supplements zusammengestellt, die dich gemeinsam an ein Ziel bringen:

1. Supplements zum Muskelaufbau

Dein Ziel ist es, noch mehr Muskeln aufzubauen oder deine Ausdauer beim Krafttraining zu steigern? Dann solltest du dich an folgende Supplements halten:

  • Vitamin D
  • Omega-3 Fettsäuren
  • Magnesium
  • Zink
  • Koffein / Grüntee-Extrakt
  • Coenzym Q10
  • Whey Protein
  • Kreatin
  • BCAA

Kreatin wirkt sozusagen als Turbo und liefert den Muskeln schnelle Energie, die sie beim Training brauchen. Whey Protein unterstützt den Muskelauf- und gleichzeitig den Fettabbau, außerdem fördert es die Regeneration der Muskeln.

Die verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA sind in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten. Sollte der tägliche Eiweißbedarf nicht über die Nahrung abgedeckt werden, bietet sich die Supplementierung an.

BRAINEFFECT HACK: Vor und während des Trainings kannst du dich ab sofort nicht nur mit den wichtigen BCAAs versorgen. Wir liefern dir sogar alle EAAs verpackt in unserem fruchtigen Erfrischungsgetränk COMPLETE AMINOS. Nach dem Training hilft dir anschließend RECHARGE deine leeren Akkus schnell wieder aufzuladen.

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2. Supplements zur Regeneration

Zur besseren Regeneration von Muskeln und Gehirn helfen dir diese Supplements:

  • Vitamin D
  • Omega-3 Fettsäuren
  • Magnesium
  • Zink
  • Melatonin

Wenn du mehr Leistung bringen willst, musst du deinem Körper neben intensivem Training auch ausreichend Zeit zur Regeneration gönnen. Bringst du dich pausenlos an deine Leistungsgrenze, wird der Erfolg bald stagnieren.

Denn das Wichtigste sind die Ruhephasen, in denen Körper und Geist neue Kraft aufbauen können. Unerlässlich für eine optimale Regeneration ist ein erholsamer Schlaf. Wer schlecht schläft, oft wach wird oder gar nicht erst einschlafen kann, sollte über die Supplementierung von Melatonin nachdenken.

Durch die Einnahme des Hormons, das im Körper aus Serotonin umgewandelt wird, können viele besser schlafen und fühlen sich am nächsten Morgen ausgeruht und geistig fit für neue Aufgaben.

3. Supplements für bessere Konzentration

Um deine Konzentration zu verbessern, halte dich an:

  • MCT Öl
  • Koffein
  • Grüntee-Extrakt
  • Acetyl-L-Carnitin
  • Ginkgo Biloba
  • Ginseng
  • Citicolin
  • Brahmi

Zu den bekanntesten Nootropika, also den Supplements mit positivem Effekt auf die mentale Leistungsfähigkeit, gehören Grüner Tee, Ginseng und Ginkgo Biloba. Die Heilpflanzen aus Asien haben schon längst ihren festen Platz in der westlichen Medizin gefunden.

Sehr effektiv wirken jedoch auch Citicolin und Brahmi auf das Gedächtnis. Ein zusätzlicher Boost für die mentale Fitness ist außerdem die Kalte Thermogenese.

Die tägliche kalte Dusche wirkt wahre Wunder auf die Gehirnleistung und macht den Geist morgens hellwach. Dich freiwillig unter kaltes Wasser zu stellen beweist allein schon Willenskraft, die dich auch im Alltag und beim Training weiterbringt.

BRAINEFFECT HACK: Unsere mental Performance Produkte FOCUS und FOCUS NOW liefern dir wichtige Nährstoffe wie Vitamin B5 und B12.

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4. Supplements zur Fettverbrennung

Folgende Supplements fördern die Gewichtsreduktion:

  • Omega-3
  • MCT Öl
  • Koffein
  • Grüntee-Extrakt
  • Coenzym Q10

Um dein Gewicht zu reduzieren oder einfach ein paar Fettpolster loszuwerden, solltest du deinen Stoffwechsel ankurbeln. Neben Sport und einer angepassten Ernährung braucht es manchmal einen kleinen Booster, der den Fettreserven an den Kragen geht.

Dabei spielen MCT und Omega-3 eine wichtige Rolle, denn obwohl sie selbst zur Kategorie der Fette zählen, lagern sie sich nicht in den Zellen ab, sondern kurbeln die Fettverbrennung an.

4. Fazit

Supplements sollten nie als Ersatz für eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung gesehen werden. Sie können aber gezielt eingesetzt werden, um akuten Mängel kurzzeitig auszugleichen und dir so in verschiedenen Situationen behilflich sein. 

5. Quellen

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23400626
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22784423
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23613825
[4] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1526590003006357