Omega-3 Fettsäuren sind der Schlüssel, um dein Gehirn zu Top-Leistungen anzuspornen und deine mentale Performance zu optimieren. Während DHA ein wichtiger Bestandteil für die Funktionalität deines Gehirns darstellt, unterstützt dich EPA bei schweren Belastungen. Beide Fettsäuren können dir dabei helfen, deine mentale Leistungsfähigkeit auf ein neues Level zu bringen. Was genau es mit ihnen auf sich hat und wo du die wertvollen Omega-3 Fettsäuren findest, erfährst du in diesem Beitrag.

 

 

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1. DHA und EPA für deine mentale Power

Dein Gehirn besteht neben Wasser vor allem aus Fett. 30% der Trockenmasse allein besteht aus DHA. Deshalb sind sich Ärzte und Forscher einig: Du solltest die Omega-3 Fettsäure DHA regelmäßig einnehmen, um deine mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind zwei der drei Omega-3 Fettsäuren und gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Weil die essentiellen Fettsäuren nicht vom Körper selbst produziert werden können, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.

Die wertvollen Fettsäuren stecken zum Beispiel in Nüssen oder Samen, jedoch enthalten diese vegetarischen Quellen vor allem die Omega-3 Fettsäure ALA (Alpha-Linolen Säure) und kein DHA und EPA. ALA kann in unserem Körper zu DHA und EPA umgewandelt werden, jedoch nur zu ca. 5%, was oftmals nicht ausreichend ist, um gesund und leistungfähig zu sein.

Wofür brauchen wir also DHA und EPA überhaupt? DHA ist besonders wichtig für dein Gehirn und deine Konzentration, während EPA besonders für das Herz gut ist. Im folgenden Abschnitt kannst du die Unterschiede von DHA und EPA genauer nachlesen und erfahren, welche Omega-3 Fettsäuren du brauchst, damit du voller Energie und Konzentration durch den Tag kommst.

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2. Was ist DHA?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Sie zählt zu den Omega-3 Fettsäuren und ist deswegen perfekt geeignet, um deine mentale Performance zu supporten. DHA kommt unter anderem in bestimmten Meeresalgen sowie winzigen Krebsen vor und ist daher in allen Lebewesen zu finden, die sich davon ernähren.

Natürlicherweise stehen diese Algen und Krebse aber vor allem auf dem Speiseplan von Meerestieren. In höchster Konzentration kommt DHA in fetten Seefischen wie zum Beispiel Lachs vor. Studien untersuchen aktuell den Einfluss von DHA auf den Blutdruck und deine Herzfrequenz [1].

Außerdem ist DHA besonders wichtig für dein Gehirn. Bis zu 97 Prozent der Omega-3-Fettsäuren deines Denkapparates bestehen aus DHA. Deshalb ist DHA auch so wichtig für deine Gehirnaktiviät und Denkleistung, deine Lernfähigkeit und Reaktionszeit sowie viele weitere neurologische Vorgänge, die deine mentale Performance beeinflussen.

DHA und Lernfähigkeit:
Ohne DHA keine Denkleistungen, du brauchst es für ein normale und gute Aktivität deines Gehirnes. Wenn du also mehr Power für die nächste Prüfung oder im Job brauchst, ist DHA die richtige Wahl für dich. 

DHA und Reaktionszeit:
Eine tägliche DHA-Zufuhr kann zu einer normalen Denkleistung und damit auch schnellen Reaktionszeit in Bezug auf das Abrufen von Erinnerungen beitragen. 

Take-Home-Message #1: DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die vor allem in fetten Seefischen vorkommt und besonders wichtig für dein Gehirn ist. Eine optimale DHA-Zufuhr kann deshalb deine Denkleistung und Lernfähigkeit unterstützen.

BRAINEFFECT HACK: Nachhaltiges und hochwertiges DHA und EPA aus dem Meereskrebs KRILL. Mit nur 2 Kapseln unseres KRILL BOOST versorgst du dich mit einer extra Portion Omega-3. Und für alle die es lieber vegan mögen, haben wir auch die vegane Alternative aus Algenöl - VEGAN OMEGA 3.

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3. Was ist EPA?

Eicosapentaensäure (EPA) zählt genau wie DHA zu den Omega-3 Fettsäuren und wird ebenfalls aus fetten Seefischen gewonnen. Du hast noch nie von EPA gehört? Das geht vielen so! Sie kennen DHA, aber wissen gar nicht, dass EPA mindestens genauso wichtig ist.

Neuere wissenschaftliche Studien zeigen nämlich eine besondere Bedeutung von EPA zur Förderung positiver Emotionen [2].  Außerdem wird EPA eine positive Wirkung auf das Herz zugeschrieben, vor allem in stressigen Zeiten. Deshalb empfiehlt nicht nur der Cross-Fit Weltverband die tägliche Aufnahme von EPA, sondern auch viele Sportärzte. 

Take-Home-Message #2: Auch bei EPA handelt es sich um eine Omega-3 Fettsäure. Im Gegensatz zu DHA hilft sie deinem Körper bei anstrengenden Belastungen und kann sich positiv auf deine Gemütslage auswirken.

Krillöl Antarktis

4. EPA oder DHA? Das ist hier die Frage!

Also was nun, EPA oder DHA? Beides bringt scheinbar einige Vorteile für das körperliche Wohlbefinden. Die Antwort klingt zunächst simpel: Beide Fettsäuren kommen vor allem zusammen vor! Du kannst aber auf den unterschiedlichen EPA- und DHA-Gehalt von Nahrungsmitteln bzw. Nahrungsergänzungsmitteln achten.

Wenn du in erster Linie deine Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit unterstützen möchtest, um zum Beispiel besser lernen oder beim nächsten Fußballspiel schneller reagieren zu können, dann solltest du auf eine DHA-reiche Ernährung achten.

Wenn dein Ziel darin besteht, sportlich an deine Grenzen zu gehen, ist eine EPA-basierte Ernährung von größerem Nutzen.
Studien zeigen, dass EPA und DHA zusammen sogar deinen BDNF Spiegel boosten können. Kleiner Exkurs: BDNF ist verantwortlich für die Erneuerung von Gehirnzellen und damit wichtig für die Entwicklung unseres Gedächtnisses. Mehr zum Thema BDNF findest du in diesem Beitrag. 

Woher bekommst du DHA und EPA? DHA und EPA kommen zum Beispiel in hoher Konzentration in Thunfisch, Sprotte, Lachs oder Hering, aber in Algen vor. Deshalb solltest du 3x die Woche guten und fettigen Fisch essen.  

Take-Home-Message #3: Je nachdem welche Anforderungen und Bedürfnisse du hast, ist entweder DHA oder EPA besser für dich geeignet.

5. Veganes Omega 3 als DHA und EPA Quelle

Es gibt eine Reihe von veganen Omega-3-Quellen. Jedoch sind viele von Ihnen nur reich an der Omega-3-Fettsäure ALA, die nur zu einem kleinen Teil zu DHA und EPA umgewandelt werden kann. Wenn du DHA und EPA effektiv mit einer pflanzlichen Omega-3-Alternative auffüllen willst, ist Algenöl die richtige Quelle für dich. 

BRAINEFFECT HACK: Fische, die reich an den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind, beziehen einen Großteil dieser Fettsäuren entweder aus Krill oder den Algen selbst. Die Alge ist also der natürliche Ursprung von DHA und EPA. Für alle, die es lieber vegan mögen, nutzen wir ebenfalls Algen für unser VEGAN OMEGA 3.

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6. Krillöl - der DHA und EPA Superheld

Du hast keine Zeit, 3x die Woche Fisch auf deinen Essenplan zu setzen? Dann kannst du deinen wöchentlichen EPA- & DHA-Bedarf alternativ über Nahrungsergänzungsmittel decken.

Viele Menschen nehmen täglich Lebertran, Fischöl und ähnlich unleckere Produkte zu sich, um etwas für ihren Omega-3 Haushalt zu tun. Die weitaus effizientere Alternative um DHA und EPA zu sich zu nehmen, ist Krillöl. Was es so außergewöhnlich macht?

Es besitzt alle Vorteile des herkömmlichen Fischöls, zusätzlich jedoch noch viele weitere einzigartige Eigenschaften. So kann es zum Beispiel besser vom Körper aufgenommen werden und erhöht den Omega-3 Index im Blut langfristiger. Krillöl wird aus Krill-Krebsen gewonnen.

Das sind winzige Organismen, die in den kalten Gewässern der Antarktis leben, weit entfernt von industrieller Verschmutzung. Die Kombination des kurzen Lebenszyklus des Tieres, den hervorragenden Umweltbedingungen und einer nachhaltigen Fangmethoden trägt dazu bei, dass Krill zu den reinsten Quellen für DHA und EPA zählt. 

Warum bevorzugen viele Sportler und Biohacker Krill-Öl gegenüber Fisch-Öl?

    • Studien zeigen die bessere Bioverfügbarkeit von Krill-Öl, da dieser in der natürlichen Omega-3-Matrix unserer Zellen vorkommt. Deshalb brauchst du nur ca. 1/4 des normalen Fischöls. 
    • Einnahme von weniger Krill-Öl Kapseln pro Tag im vgl. zum Fischöl nötig 
    • Geringere Belastung mit Schwermetallen 
    • Kein Fischgeschmack 
    • Hoher Omega-3-Gehalt und hohe EPA- & DHA-Dosis

Hier findest du hochwertiges Krill Öl

Du möchtest noch mehr über Krillöl erfahren? Dann lies hier über die 10 unglaublichen Vorteile von Krillöl im Vergleich zu Fischöl. Weiterhin hat Krill-Öl einen hohen EPA und DHA Wert und ist deshalb einer der besten Quellen für ein gute EPA & DHA Besorgung. Optimal kombinierst du Krill-Öl gemeinsam mit weiterem Fisch-Konsum über deine Ernährung. 

Take-Home-Message #4: Aus den arktischen Krill-Krebsen kann hochwertiges Krillöl gewonnen werden. Weil diese fernab industrieller Verschmutzung leben, sind sie die reinste Quelle für Omega-3 Fettsäuren mit einem hohen Anteil an EPA & DHA. Wir empfehlen pro Tag eine Dosierung von ca. 250-260mg DHA & EPA. 

Mehr zu Krill-Öl

7. Fazit

EPA und DHA sollten zwei der wichtigsten Begleiter auf deinem Weg zur besten Version von dir sein. Die beiden essentiellen Fettsäuren können nur über die Nahrung aufgenommen werden und sind essentiell für dein Gehirn und dein Herzen. Esse deshalb 3x die Woche fettigen Fisch oder nutze Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen Krill-Öl.

8. Quellen

[1] Hypertension. 34(2), 1999, S. 253-260
[2] Lipids. 31, 1996, S. 157–161
[3] Journal of the American College of Nutrition. 28, 2009, S. 525–542
[4] Bunea R et al., Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia S. 40
[5] Sampalis F et al., "Effekte von Krillöl bei prämenstruellem Syndrom"  Altern Med Rev. 2003 May; 8 

 

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