Der ganze Stress um den Coronavirus lässt dich nicht ruhig schlafen? Doch besonders jetzt benötigt dein Immunsystem erholsamen Schlaf.

Erfahre hier, unsere Hacks für besseren Schlaf. Du kannst abends nicht einschlafen? Morgens fühlst du dich, wie vom LKW überfahren? Corona Stress, Ängste wie es weitergehen soll, und innere Unruhe plagen auch dich?

Dann ist es höchste Zeit, für mehr Schlaf zu sorgen. Denn Erholung ist nicht nur wichtig für deine Muskeln und dein Gehirn, sondern auch für dein Immunsystem. Wissenschaftler der Universität Tübingen und der Universität Lübeck fanden heraus, dass bereits drei Stunden Schlafmangel das Immunsystem beeinträchtigen [1].


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1. Schlaf und Immunsystem

Deine Abwehrkräfte sind eng mit der Dauer und Qualität deines Schlafes verknüpft. Bestimmt kennst du das Gefühl, dass du bei einer Erkältung eigentlich nur schlafen möchtest. Das liegt unter anderem an den Botenstoffen, die bei Infektionen verstärkt freigesetzt werden. Zu ihnen zählen auch T-Zellen.

Die T-Zellen sind die Hüter deines Immunsystems. Wenn sie eine Zelle wittern, die von Viren oder Krankheitserregern befallen ist, gehen sie sofort in den Defense Modus. 

Dazu aktivieren sie Haft-Proteine, die Integrine. Diese sind in der Lage, die Erreger zu bekämpfen und zu vernichten.

Schlaf ist quasi das Biohacking Tool für deine T-Zellen. Er beeinflusst diese positiv. Aktuelle Studien belegen, dass im Schlaf die Anzahl deiner Abwehrzellen steigt. Das sorgt dafür, dass Infektionen effektiver und schneller bekämpft werden können [2].

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2. Iss dich müde - 3 Lebensmittel für deinen Schlaf

Wer sich gesund und bewusst ernährt, schläft häufig auch besser. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die deinen Schlaf besonders unterstützen.

Bananen: Sie enthalten Tryptophan. Das ist eine Aminosäure, aus der das Glückshormon Serotonin gebildet wird. Das ist die Vorstufe des natürlichen Schlafhormons Melatonin.

Dunkle Schokolade (mind. 75 % Kakaoanteil): Schokolade mit hohen Kakaoanteil liefert Serotonin und Polyphenole. Ersteres dient dem Körper zur Melatonin-Synthese und Letzteres ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, welches oxidativen Stress reduziert. [2]

Zitronenmelisse : Die grüne Pflanze reduziert die Auswirkungen von chronischem Stress wie Ängstlichkeit, Anspannung und Schlaflosigkeit. [3]

3. Supplements zum Einschlafen

Wenn du abends Probleme beim Einschlafen hast oder in wechselnden Schichten arbeitest, ist eine Supplementierung durchaus sinnvoll. Denn um das Schlafhormon allein über die Nahrung aufzunehmen, müsstest du große Mengen essen. Du benötigst z. B. für 1 Gramm Melatonin, 62 Pistazien. Welche Supplements sich daher eignen erfährst du im Folgenden:

Melatonin: Das natürliche Schlafhormon ist maßgeblich an deiner Schlafqualität und Schlafdauer beteiligt. Durch eine Supplementierung mit Melatonin kannst du deine Einschlafzeit verkürzen. Denn schnelleres Einschlafen in der Nacht ist die Basis für eine gute Erholung und frische Performance am Tag.

Magnesium: Der Mineralstoff beruhigt die Nerven, fördert die Erholung der Muskeln und verbessert die allgemeine Schlafqualität. Vor allem wenn du sehr aktiv bist, solltest du auf ausreichend Magnesium achten, da du es z.B. beim Sport über den Schweiß verlierst.

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4. Fazit

Das Sprichwort “Schlaf dich gesund” hat durchaus seine Daseinsberechtigung. Denn zu wenig Schlaf, beeinflusst dein Immunsystem negativ. Hier können dir Supplements, wie Melatonin gezielt helfen und auch pflanzliche Wirkstoffe, wie Zitronenmelisse wirken unterstützend. 

Noch mehr Tipps zum Thema besser einschlafen, bekommst du in unserem Sleep Guide.

Hier geht's zum SLeep Guide

5. Quellen

[1] https://www.medizin.uni-tuebingen.de/de/das-klinikum/pressemeldungen/153

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30755455

[3] Magrone,T.,Russo, M. A.,& Jirillo,E.(2017).Cocoa and dark chocolate polyphenols: from biology to clinical applications. Frontiers in immunology, 8, 677.

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/