Du fragst dich, ob du trotz Coronavirus trainieren kannst? Du bist unsicher, welche Art von Belastung deinem Körper jetzt gut tut? Erfahre hier, worauf du achten musst!

 

Die Fitnessstudios sind geschlossen, Covid-19 hat auch dich ins Home Office verbannt und du bist unsicher, ob Sport jetzt förderlich für deine Gesundheit ist? Good News: Ja! Denn Sport stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem.

Wer Sport treibt, senkt die eigene Infektanfälligkeit, da das Immunsystem gestärkt wird und somit im Kampf gegen Infektionen besser gewappnet ist. [1] Doch safety first! Besonders momentan, gibt es nämlich einige Dinge zu beachten, um weder dich noch deine Mitmenschen anzustecken. Welche das sind, erfährst du hier:

1. Höre auf deinen Körper

Klingt simpel, ist aber oft nicht so einfach. Normalerweise ist das Gym dein zweites zuhause? Eine Erkältung hält dich sonst nicht vom Laufen ab? Dann heißt es für dich slow down. Denn besonders jetzt solltest du auf deinen Körper hören und jedes Signal wahrnehmen. Hast du Schnupfen, Husten oder ähnliche Erkältungssymptome, dann lass es ruhig angehen und verzichte auf Sport.

Doch auch allgemein heißt es statt Sprints oder HIIT Workouts, lieber moderates Training zu wählen, um ein Ansteckungsrisiko zu minimieren. Denn zu intensive Workouts können dein Immunsystem schwächen. Grund dafür?

Der Open-Window Effekt. Nach ungewohnten oder besonders intensiven Belastungen bist du nämlich erstmal anfälliger für Entzündungen in den oberen Atemwegen. Das bedeutet, du fängst dir z. B. einfacher eine Erkältung ein. Aber auch für Viren ist dein Körper nach einem intensiven Training angreifbarer als normalerweise.

Du willst wissen, wie du deine Trainingssteuerung in Zeiten von Corona am besten anpassen solltest? Erfahre alles zum Thema Sport trotz Quarantäne in unserem neuen Podcast mit Charite Arzt Dr. Paul Schmidt-Hellinger.

2. Ab ins Freie

Die ersten Sonnenstrahlen zeigen sich und der Frühling naht. Solange du nicht von der Ausgangssperre betroffen bist, geh raus an die frische Luft. Ausdauertraining macht den Kopf frei und regt dabei noch den Stoffwechsel an. Auch Prof. Christian Drosten, Leiter der Virologie in der Berliner Charité, erklärt: „Wir müssen uns nicht einschließen“. [2]

Egal ob ein kurzer Spaziergang oder eine Runde Joggen, tanke Vitamin D und unterstütze damit dein Immunsystem. Wichtig: Hände waschen nach dem Ausflug nicht vergessen.

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3. Geh auf Abstand

Der Covid-19-Virus verbreitet sich durch die Tröpfcheninfektion. Daher ist es wichtig, Abstand zu deinen Mitmenschen zu halten. Das Robert-Koch-Institut empfiehlt allgemein einen Sicherheitsabstand von ein bis zwei Metern. [3]

Daher sind Teamsportarten leider tabu. Doch solange du alleine unterwegs bist oder dein Workout auf zuhause verschiebst, kannst du mit Sport auch hier etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun.

Home Workout Inspiration 

4. Probier nichts Neues aus

Du wolltest schon immer einen Rückwärtssalto lernen? Skaten auszuprobieren stand schon ewig auf deiner Liste? Dann übe dich in Geduld. Denn jetzt ist nicht der Zeitpunkt neue verrückte Sachen zu testen.

Das Risiko, dass du dich verletzen könntest, ist besonders bei neuen Sportarten hoch. Zudem setzt du deinen Körper unnötig unter Stress - der Feind für dein Immunsystem. Bleib daher momentan bei Sportarten, die du bereits beherrschst.

5. Unterstütze deine Regeneration

Dein Workout ist beendet, doch genauso wichtig wie die Aktivität, ist die Regeneration danach. Besonders wichtig ist jetzt, dass du deinen Elektrolytspeicher wieder auffüllst, da du über den Schweiß Mineralstoffe, wie z. B. Magnesium verlierst.

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Auch ausreichend Schlaf ist wichtig für starke Abwehrkräfte. Denn während du schlummerst, ist dein Körper mit wichtigen Muskelaufbau- und Reparaturprozesse beschäftigt. Zudem werden tagsüber aufgenommene Informationen verarbeitet und gefestigt. Gleichzeitig arbeitet dein Immunsystem auf Hochtouren und bekämpft Viren und schädliche Stoffe.

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6. Fazit

Fühlst du dich gesund, kannst du durchaus auch trotz Corona Krise Sport treiben und mit moderatem Training deine Abwehrkräfte stärken. Achte jedoch auf genügend Abstand, und nimm vor allem die Regeneration nach dem Workout ernst.

7. Quellen

[1] Pilat, C. (2015) Science Direct. Prävention und Therapie Durch Sport, Band 1 (2. Auflage), Seiten 221-236. 8 - Sport und Immunsystem. [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9783437242557000086]
[2]https://www.ndr.de/nachrichten/info/13-Natuerlich-kann-man-noch-einkaufen-gehen,audio652692.html
[3] Robert Koch-Institut (2020) Neuartiges Coronavirus: Hygienemaßnahmen für nicht-medizinische Einsatzkräfte. https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/Hygienemassnahmen_Einsatzkraefte.pdf?__blob=publicationFile, Stand: 12.3.2020