Vitamin B5 ist ein wahrer Superheld unter den Vitaminen. Auch als Pantothensäure bekannt, ist es für deinen Energiestoffwechsel, der Synthese von Neurotransmittern, der Verringerung von Müdigkeit und deine geistige Leistung unverzichtbar.

In diesem Artikel erklären wir dir, was genau Vitamin B5 ist, wo du es herbekommst und warum es an so vielen Prozessen in deinem Körper beteiligt ist.

 

 

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, ist an den unterschiedlichsten Funktionen deines Körpers beteiligt. Es hilft dir beispielsweise dabei Proteine und Fett abzubauen und Nahrung in Energie umzuwandeln.

Das Wort "pantothenic" kommt aus dem Griechischen von dem Wort Pantothen und bedeutet "von überall her". Vitamin B5 kommt nämlich in fast allen Nahrungsmitteln vor und ist an vielen verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt.

Seine minimalen Nebenwirkungen sind dafür verantwortlich, dass es oft als therapeutisches Mittel eingesetzt wird. Vitamin B5 ist auch als DexpanthenolZink-Pantothenat und Calciumpantothenat bekannt. Wir erklären dir, was es mit dem universellen Vitamin auf sich hat, wo du es herbekommst und welche Vorteile es dir bringt.

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1. Was ist Vitamin B5?

Vitamin B5, ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe der Vitamine. Das Vitamin durchläuft schließlich den gesamten Blutstrom und wird mit dem Urin ausgeschieden. Dein Körper speichert es nicht, daher muss es jeden Tag aufs Neue aufgenommen werden und wird jeden Tag aufs Neue verbraucht.

Menschen und Tiere brauchen Vitamin B5, um Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu synthetisieren und metabolisieren, also, um Stoffe zu produzieren oder zu verbrauchen.

Vitamin B5 ist zudem eine Vorstufe vom Coenzym A (CoA). CoA ist ein wichtiges Molekül des Zellstoffwechsels, das in der Zelle an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt ist.

Es spielt vor allem im Fettsäurestoffwechsel eine zentrale Rolle. Wie auch eine Publikation der Oregon State University bestätigt, in der noch einmal alle wichtigen Fakten zum Thema Vitamin B5 niedergeschrieben sind, ist die Vorstufe B5 deshalb unverzichtbar für deine Gesundheit und hilft deinem Körper alle wichtigen Prozesse am Laufen zu halten. Auch die besondere Bedeutung von CoA wird hier bestätigt [1].

CoA kann sogar helfen, deine Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu erhöhen. Dein Körper muss nämlich mehr Energie bereitstellen, wenn er hohen Belastungen ausgesetzt ist. So muss er z.B. Fette und Zucker schneller verstoffwechseln und daraus Energie bereitstellen oder er muss bei Stress den Nervenstoffwechsel aktivieren und mit Energie versorgen.

Weil CoA an all diesen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, können diese Prozesse schneller und effizienter vonstatten gehen, wenn dein Körper mit genügend CoA versorgt ist. 

Take-Home-Message #1: Vitamin B5 ist auch unter dem Namen Pantothensäure, Dexpanthenol, Zink-Pantothenat und Calciumpantothenat bekannt. Es gehört zur Vitamin-B-Gruppe und ist die Vorstufe des Coenzym A. Deshalb ist Vitamin B5 nicht nur für die Produktion von Nervenbotenstoffen zuständig, sondern auch für den Fettsäurestoffwechsel.

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2. Vitamin B5 und die Effekte auf dein Gehirn

Vitamin B5 trägt ebenfalls zu einer normalen geistigen Leistungsfähigkeit bei. Wie bereits eine Publikation aus den 90er Jahren beschrieb, kann dein Körper, sofern er nicht über genügend Vitamin B5 verfügt, die Synthese von Acetylcholin nicht adäquat durchführen [2].

Vitamin B5 ist also für die Verstoffwechselung von Cholin notwendig, welches wiederum für die Produktion des Neurotransmitters Acetylcholin zuständig ist. 

Zudem kann ein geringes Vitamin B5 Level auch Kopfschmerzen hervorrufen, weshalb es wichtig ist auf eine ausreichende Versorgung zu achten, um keine Leistungsfähigkeit einzubüßen.

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3. Weitere positive Wirkungen von Vitamin B5 auf Körper und Geist

Außer der Wirkung von Vitamin B5 auf die geistige Leistungsfähigkeit, besitzt die Pantothensäure noch einige weitere Wirkungsweisen auf deinen Körper. Die Vitamin B5 Vorstufe CoA hilft deinem Körper zum Beispiel dabei, Energie aus Zucker und Fetten freizusetzen.

Ein großer Teil dieses Prozesses passiert in den Mitochondrien, wo Energie für die Zellen produziert wird. Vitamin B5 hilft dabei, die hierfür benötigten Fettsäuren zur Verfügung zu stellen und in die Mitochondrien zu transportieren, wo letztlich die Zellenergie gewonnen wird.

Außerdem trägt Vitamin B5 nachgewiesenermaßen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Ein wahrer Held unter den Vitaminen also!

Take-Home-Message #2: Vitamin B5 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und kann Müdigkeit verringern. Ein wahrer Superheld unter den Vitaminen!

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Pantothensäure

4. Anzeichen eines Vitamin B5-Mangels

Gute Neuigkeiten! Ein Mangel an Vitamin B5 ist in der heutigen Zeit wirklich sehr selten, da es in vielen unserer alltäglichen Lebensmitteln enthalten ist. Das bestätigt auch die Publikation von G.S. Kelly aus dem Jahr 2011, welche sich einen allgemeinen Überblick über die Pantothensäure verschafft [3].

Vitamin B5 ist z.B. in Fleisch, Nüssen, Milchprodukten, Eiern, Avocado oder Süßkartoffeln enthalten. Bereits die Muttermilch enthält Pantothensäure. Sollte es aber doch zu Mangelerscheinungen kommen aufgrund einer unausgewogenen Ernährung, hilft eine direkte Supplementierung mit Vitamin B5. Für einen Pantothensäure-Mangel können folgende Symptome sprechen:

  • Müdigkeit
  • Antriebslosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Muskelkontraktion

Wenn diese Symptome über längere Zeit ungewöhnlich stark auftreten, solltest du einen Arzt aufsuchen, anstatt selbst zu behandeln.

5. Einnahme und Nebenwirkungen von Vitamin B5

Die typische empfohlene Tagesdosis für Vitamin B5 beträgt 5 mg, obwohl auch deutlich höhere Dosierungen als sicher bestimmt worden sind. Wie auch die University of Maryland angibt, wird schwangeren und stillenden Frauen empfohlen, größere Mengen einzunehmen (6 bis 7 mg pro Tag).

Der beste Weg, Vitamin B5 einzunehmen, ist in Kombination mit anderen B-Vitaminen, also in Form eines sogenannten B-Komplexes. Wenn es um die geistige Leistung geht, ist, wie bereits erwähnt, die Einnahme von Vitamin B5 gemeinsam mit dem Wirkstoff Citicolin sinnvoll. Hier sollte das Verhältnis der beiden bei Eins-zu-Zwei liegen.

Wenn du also z.B. 250 mg Citicolin (CDP Cholin) einnimmst, solltest du 125 mg Vitamin B5 zu dir nehmen. Diese Mengen liegen zwar deutlich über der empfohlenen Tagesdosis, weisen aber keinerlei Nebenwirkungen auf. Dies sollte jedoch die Ausnahme sein, da es selten einzeln präpariert wird und es meist in Kombination mit anderen Vitaminen eingenommen wird.

Take-Home-Message #4: Es empfiehlt sich Vitamin B5 in Kombination mit anderen Vitaminen des Vitamin-B-Komplexes einzunehmen. Die tägliche Dosis liegt bei 5 mg, aber auch höhere Dosierungen sind sicher.

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6. Fazit

Vitamin B5 oder auch Pantothensäure, ist ein sehr vielseitiges Vitamin, das du kaum überdosieren kannst. Es hat einen positiven Einfluss auf deine mentale Leistungsfähigkeit und ist an der Energiegewinnung aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beteiligt.

Außerdem ist es die Vorstufe von Coenzym A, welches positiven Einfluss auf die Stressresistenz hat. Besonders gut verarbeitet werden kann das Vitamin in Kombination mit Citicolin.

7. Quellen

[1] http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114311/
[3] http://www.altmedrev.com/publications/16/3/263.pdf

 

 

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