Welcome Summer: Die Temperaturen steigen und in einigen Bundesländern werden dieses Wochenende die 30 Grad geknackt! Bei solchen Temperaturen ist es schwer, einen kühlen Kopf zu bewahren.

Doch ob du nun im Büro sitzt oder bereits im Urlaub bist, diese Tipps werden dir helfen, leistungsfähig und energiereich durch die heißen Tage zu kommen.

Unsere 9 Tipps für einen kühlen Kopf an heißen Tagen

1. Viel trinken

Trinke mindestens zwei bis drei Liter Wasser am Tag. Dein Körper braucht nämlich viel Flüssigkeit, um seine körpereigene Kühlung aufrecht zu erhalten.

Da wir vermehrt schwitzen und Wasser ausscheiden, müssen wir eben auch viel trinken, um unseren Wasserhaushalt auszugleichen und die verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.

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2. Sonnenhut und Sonnenbrille nicht vergessen

Trag bei starker Sonneneinstrahlung einen Sonnenhut und eine Sonnenbrille. Beides schützt dich vor starken UV-Strahlen, welche einen Sonnenstich auslösen können. Hier schwillt das Gewebe des Gehirns an, du bekommst Kopfschmerzen, Nackensteife und leidest unter Übelkeit.

3. Luftige Kleidung

Vermutlich wirst du dich bei heißen Temperaturen so oder so nicht dick anziehen. Luftige und leichte Kleidung ist aber auch wichtiger als du denkst, denn nur so kann dein Körper sich richtig akklimatisieren.

4. Mittagshitze meiden

Vermeide es um die Mittagszeit in die pralle Sonne zu gehen, denn hier ist die Hitze am größten und die Sonneneinstrahlung am gefährlichsten.

5. Vermeide körperliche Anstrengung

Ebenfalls solltest du auf intensive sportliche Aktivitäten, wie z.B. HIIT-Workouts verzichten bzw. diese in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden verlegen, wenn die Temperaturen noch angenehm sind. 

Regeneriere im Sommer besonders gut nach deinen sportlichen Einheiten durch gesunden Schlaf, damit sich dein Körper tagsüber voller Power der Hitzewelle stellen kann.

Schlaftipps 

Hitzewelle

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6. Leicht essen

Nimm nur kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt zu dir. Viel Obst und Gemüse wird dir gut tun. Allzu herzhafte Mahlzeiten werden deinen Kreislauf nur unnötig belasten.

Ernährungstipps 

7. Runterkühlen durch lauwarmes (nicht kaltes!) Duschen

Dass eine kalte Dusche an heißen Tagen gut tut, ist ein Mythos. Der große Temperaturunterschied belastet deinen Körper gleich doppelt, der daraufhin die körpereigene Heizung startet und wir somit mehr schwitzen als vorher. Deshalb empfehlen wir dir eine lauwarme Dusche!

8. Räume zu den richtigen Zeiten lüften

Clever ist der, der zu den richtigen Zeiten lüftet. Nachts und früh morgens ist es noch kühl, daher solltest du genau zu diesen Zeiten lüften. Anschließend Fenster, Vorhänge und Rollos zu - so bewahrst du dir die kühle Brise.

9. Ventilatoren und Fächer

Unterwegs eignen sich Fächer ideal für eine Abkühlung und im Büro kannst du - falls vorhanden - einen Ventilator aufstellen, der dir frischen Wind um die Ohren weht.

Fazit

Trotz tropischer Temperaturen kannst du als High-Performer im Hochsommer richtig abliefern. Beachte dazu diese 9 Tipps, um einen kühlen Kopf zu bewahren und starte durch!