Für alle, die morgens mit mehr Energie in den Tag starten wollen, könnte die Kalte Thermogenese der Weg zum erfrischenden Kälte-Kick sein. Danach sind garantiert alle Lebensgeister geweckt. Die Idee der Kalten Thermogenese findet in der kalten Dusche ihre praktische Anwendung und kann viel mehr bewirken als du denkst. 
Jeder kennt’s, du stehst im Winter draußen und dir will einfach nicht warm werden. Dir ist so kalt, dass du anfängst zu zittern und kannst nichts dagegen tun. In diesem Moment schützt dein Körper sich vor der Kälte, indem er durch die Muskeltätigkeit in Form von Zittern Wärme produziert. Ähnlich funktioniert die kalte Dusche auch, nur dass in deinem Körper noch viel mehr in Gang gesetzt wird, als das bloße Muskelzittern.

 

Kalte Thermogenese - Was dir die kalte Dusche bringt

1. Mentale Fitness

Die Kalte Thermogenese hat viele positive Effekte auf deinen Körper, sie macht dich aber vor allem mental fit, verscheucht chronische Morgenmüdigkeit und lässt dich mit einem produktiven Gefühl in den Tag starten. Der Schritt unter das kalte Wasser setzt mentale Stärke und Willenskraft voraus, ist also nichts für schwache Nerven. Hast du es aber einmal geschafft, dies als festes Ritual in deinen Tag einzubauen, wirst du sicherlich eine neue Form von mentaler Stärke in deinem restlichen Alltag beobachten können und wirst unangenehmen Situationen ganz anders entgegentreten. In Russland wird der Gang in das eisige Wasser sogar von den russisch-orthodoxen Christen als Reinwaschungsritual durchgeführt. Es soll den Geist befreien und stark machen für die kommenden Aufgaben. Das kalte Wasser als Mittel zur mentalen Stärkung ist also viel mehr als ein neuer Trend und für viele gehört es schon zum festen Bestandteil einer produktiven Morgenroutine.

2. Natürlicher Stimmungsaufheller

Auch die Wirkung auf deine Stimmung ist enorm. Die niedrige Temperatur des Wassers stimuliert das Hormon Noradrenalin, das eine ähnliche Wirkungsweise wie das verwandte Adrenalin besitzt. Die erhöhte Ausschüttung von Noradrenalin lässt deine Gefäße verengen und kurzfristig deinen Blutdruck steigen, wodurch auch deine Herzfrequenz ansteigt. Du wirst spüren, wie dein Herz anfängt schneller zu schlagen! Genauso wird eine höhere Dosis Beta-Endorphin ausgeschüttet, das eine stimmungsaufhellende Wirkung hat. In Kombination gibt dir das den absoluten Frische-Kick am Morgen und lässt dich positiver in den Tag starten.

3. Schnellere Muskelregeneration

In der Sportmedizin ist man ebenfalls auf den heilsamen Effekt der Kalten Thermogenese aufmerksam geworden. Ganze Profimannschaften wie die Spieler der Deutschen Nationalmannschaft müssen regelmäßig nach dem Training ins Eisbad. Die cold-water-therapy, die vor allem von dem australischen Sportwissenschaftler Ned Brophy-Williams untersucht wurde [1], dient der Muskelerholung nach einem intensiven Training. Abbauprodukte, die während dem Training entstehen, werden durch die verstärkte Aktivität des Blutkreislaufs schneller abtransportiert und lagern sich nicht in deinen Muskeln ein. Das Ergebnis: Du bist schneller wieder fit und leistungsfähiger. Wem 8 Minuten Eisbad zu viel sind, kann auch auf die kalte Dusche umsteigen. Dort greift das gleiche Prinzip der cold-water-therapy.

4. Höhere Fettverbrennung

Die kalte Dusche wird deinen Körper verändern, denn Kälte aktiviert die so genannten “braunen Fettzellen”. Die Mitochondrien, die in hoher Anzahl im braunen Fett zu finden sind, sind für die Umwandlung von Energie in Wärme verantwortlich. Dank ihrer Brennkraft werden viele Kalorien, besonders aus dem restlichen, weißen Fettgewebe verbrannt und es wird Wärme erzeugt. Diese Wärme braucht der Körper besonders, wenn er gegen das kalte Wasser unter der Dusche kämpft und erhöht daher die Aktivität der braunen Fettzellen. Frieren wir, wird das an Bauch und Oberschenkeln angelagerte weiße Fett durch das braune Fett verbrannt. Je öfter du dich also für das kalte Wasser entscheidest, desto mehr werden deine braunen Fettzellen aktiviert und zur Neubildung angeregt..

5. Stärkung des Immunsystems

Neben der Fettverbrennung wird auch die Blutzirkulation angeregt, was die Verstopfung von Arterien und Blutgefäßen vorbeugen kann. Ganz nebenbei gerät das Immunsystem in Schwung, denn der Körper schüttet vermehrt weiße Blutkörperchen aus, welche Bakterien und Viren bekämpfen und damit Krankheiten vorbeugen. Die kalte Dusche, definitiv ein Allrounder!

6. Wasser sparen

Ein kleiner aber praktischer Nebeneffekt: Wasser sparst du mit Sicherheit auch. Unter der kalten Dusche hältst du es niemals so lange aus, wie bei wohligen 38 Grad.

Kalte Thermogenese


Wie die Kalte Thermogenese funktionieren kann

Nein, der Anfang wird bestimmt nicht schön, aber sieh es als einen Versuch! Die Wenigsten trauen sich am Morgen aus dem warmen Bett unter die kalte Dusche. Deshalb haben wir hier 3 verschiedene Methoden für dich, wie du zum Kaltduscher werden kannst.

Der Schotte

Auch genannt “schottische Dusche”. Dir wird es am Anfang helfen, zunächst mit warmem Wasser zu starten und die Temperatur langsam zu senken. Der Effekt ist der Gleiche, auch wenn du die Temperatur zunächst nur langsam reduzierst. Bei ca. 20 Grad bist du am Ziel angekommen. Das klingt zunächst machbar, fühlen wir uns doch bei 20 Grad Außentemperatur wohl. Bedenkt man aber, dass die Körpertemperatur des Menschen 16 bis 17 Grad höher liegt, ist der Kontakt des kalten Wassers mit der Haut extrem! Würde deine Körpertemperatur längerfristig auf 20 Grad sinken, droht die Unterkühlung. Daher die Devise: Nichts überstürzen und sich langsam rantasten.

Der Wechselwarme

Von heiß zu kalt alle 10-20 Sekunden. Diese Form der wechselwarmen Duschen sorgt dafür, dass sich deine Blutgefäße durch das warme Wasser zunächst weiten und sich dann durch das kalte Wasser schlagartig zusammenziehen. Die ersten Erfolge wirst du schon nach wenigen Tagen spüren. Gerade der Blutreislauf des Menschen stabilisiert sich schnell und lässt sich durch kleine Aktionen, wie der kalten Dusche, optimieren.

Die Iceman-Methode von Wim Hof

Der Niederländer Wim Hof ist bekannt für seine sogenannte "Iceman-Methode", durch die er selbst seit Jahren nicht mehr krank geworden ist. Dahinter steckt nichts anderes als eben die Kalte Thermogenese, die er selbst bis ins Extrem praktiziert. Er setzt seinen Körper Temperaturen unterhalb des Gefrierpunkts aus und hat dazu eine spezielle Atem- und Konzentrationstechnik entwickelt durch die er keine Schmerzen empfindet. In seinem Buch "Die Kraft der Kälte" klärt er über diese spezielle Biohacking-Methode auf und leitet den Leser an, wie er diese erlernen kann.

Der Gnadenlose

Wenn du es wirklich wissen willst, wage den direkten Sprung unter die kalte Dusche. Bist du stark genug und bereit für die Kalte Thermogenese?

Coach Joel Runyon geht gerne an seine Grenzen und erzählt bei TED Talks, wie er das Kalte Duschen erlebt:

 

Egal ob nun gnadenlos oder nicht

Wie lange und wie intensiv du die Kalte Thermogenese in Form der kalten Dusche anwendest, ist dir überlassen, sollte sich aber immer am eigenen Wohlbefinden orientieren. Ein bisschen wehtun darf es schon, aber der morgendliche Gang unter die Dusche sollte nicht zur Qual werden.

Auch in unserem Podcast mit der Eistaucherin Kiki Bosch aus den Niederlanden erklären wir dir, warum die Kälte ein so guter Lehrer ist und wie sie sich auf ihre unvorstellbaren Abenteuer in eiskalten Gewässern auf der ganzen Welt vorbereitet. Sie zeigt uns, wie sie die Kälte nutzt, um mit den heftigsten Erlebnissen im Leben klarzukommen.

Episode #03: The cold is my teacher - Interview with icediver Kiki Bosch (English)

Studien

1. https://www.researchgate.net/publication/258035778_Effect_of_Immediate_and_Delayed_Cold_Water_Immersion_After_a_High_Intensity_Exercise_Session_on_Subsequent_Run_Performance