Auch laue Sommernächte haben einen Nachteil: Die Hitze stört unseren Schlaf! Das muss aber gar nicht sein. Mit diesen Tipps schläfst du auch bei Hitze gut.

 

BRAINEFFECT HACK: Wusstest du, dass das Schlafhormon Melatonin nicht nur dabei hilft schneller einzuschlafen, sondern sogar eine kühlende Wirkung von innen heraus hat? Bei uns bekommst du Melatonin in den praktischen SLEEP Kapseln und in dem handlichen SLEEP SPRAY.

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1. Warum schläft man bei Hitze schlecht?

Unser Körper braucht beim Schlafen Temperaturen zwischen 16 und 20 Grad. Das liegt vor allem an unserem vegetativen Nervensystem.

Wenn wir einschlafen, sinkt unsere Körpertemperatur. Nur, wenn dieser Prozess ungestört ablaufen kann, finden wir in einen ruhigen, tiefen Schlaf.

Diese Eigenart unserer „körperlichen Klimaanlage“ führt insbesondere im Hochsommer zu Problemen, wenn sich auch die nächtlichen Temperaturen bei schwülen 25 Grad einpendeln.

2. Tipp 1: Tagsüber und Nachts richtig lüften

Frische Luft sorgt für Kühlung und neuen Sauerstoff. Auch im Sommer gilt also, dass zu bestimmten Zeiten gelüftet werden sollte.

Während es sich tagsüber lohnt, die Fenster geschlossen zu halten, um die feuchte und heiße Sommerluft auszusperren, solltest du nachts, frühmorgens oder nach kühlen Regenschauern einmal alle Fenster aufmachen.

Richtig lüften

3. Tipp 2: Richtig trainieren für besseren Schlaf

Bewegung macht müde und hilft somit beim Einschlafen. Wichtig ist jedoch, dass du insbesondere abends eher leichten Sport wie Yoga, Pilates oder Walking betreibst.

Außerdem sollten zwischen deinem Training und dem Zubettgehen mindestens 2 Stunden liegen, damit deine Körpertemperatur und dein Herz-Kreislaufsystem sich angemessen regulieren können.

BRAINEFFECT HACK: Wenn du doch mal wieder später trainiert hast und trotzdem schnell in den Schlaf finden willst, probiere unsere praktischen SLEEP Kapseln oder das handliche SLEEP SPRAY für unterwegs mit Melatonin.

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4. Tipp 3: Lauwarm duschen

Eine Dusche tut immer gut. Heiß duschen ist im Sommer allerdings nicht sehr erfrischend. Und kalt duschen? Hat genau den gegenteiligen Effekt: Deine Körpertemperatur reguliert sich als Reaktion einfach selbst wieder hoch.

Lauwarmes Duschen ist hingegen ideal. Schweiß wird abgespült, die Muskeln entspannen sich und deine Körpertemperatur pendelt sich genau in der Mitte ein. So lässt es sich garantiert gut schlafen.

5. Tipp 4: Kein Alkohol vor dem Schlafen

Obwohl Alkohol zu Beginn der Nachtruhe einen schlaffördernden Effekt haben kann, verkürzt er in der zweiten Nachthälfte die wertvollen REM-Phasen.

In dieser Zeit sollte unser Schlaf jedoch eigentlich am tiefsten sein. Außerdem wirkt Alkohol dehydrierend und treibt den Blutzucker und damit auch die Körpertemperatur in die Höhe. Beides Dinge, die wir in heißen Sommernächten nicht gebrauchen können...

6. Tipp 5: Leichte Snacks am Abend

Ein Evergreen: Abends keine schweren Mahlzeiten einnehmen. Die jagen den Blutzuckerspiegel hoch und nehmen viel zu viel Verdauungskapazität ein.

Besser sind Geflügel, Eier, Milchprodukte oder reizarme Gemüsearten. Eiweißreiche Tierprodukte enthalten dabei außerdem die Aminosäure Tryptophan, der in der Forschung eine positive Wirkung auf unseren Schlaf nachgesagt wird.

BRAINEFFECT HACK: Bei uns bekommst du L-Tryptophan in den smarten MOOD Kapseln zusammen mit jeder Menge weiteren Inhaltsstoffen, die für die Produktion von Serotonin wichtig sind.

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7. Tipp 6: Leicht kühles Getränk statt heiß oder kalt

Für Getränke gilt das gleiche wie für Duschen: Heiß ist zu intensiv, eiskalt führt zu einem Anstieg der Körpertemperatur. Am besten sind leicht kühle und lauwarme Getränke in Zimmertemperatur, die nicht direkt aus dem Kühlschrank kommen.

kühles Getränk

8. Tipp 7: Vermeide blaues Licht

Die natürliche Sonneneinstrahlung enthält unterschiedliche Formen von Licht. Eine davon ist das sogenannte „blaue Licht“. Neben seinem natürlichen Vorkommen in den UV-Strahlen wird es außerdem von Smartphone- und Laptop-Screens abgegeben.

Blaues Licht bremst jedoch die Melatonin-Produktion. Da Melatonin das wichtigste Schlaf- und Ruhehormon ist, sollten wir bis zu zwei Stunden vor dem Zubettgehen auf Laptop und Handy verzichten.

BRAINEFFECT HACK: Du willst deiner Melatonin-Produktion auf die Sprünge helfen. Dann probiere jetzt unsere SLEEP Kapseln oder unser SLEEP SPRAY.

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9. Tipp 8: Füße mit einer Kälteflasche abkühlen

Ein ganz unkomplizierter Tipp, den du sogar mit einer normalen Wärmflasche umsetzen kannst. Einfach mit kaltem Wasser befüllen und für ein bis drei Stunden in den Kühlschrank legen. Im Anschluss kannst du die Kälteflasche nutzen, um deine Füße abzukühlen.

10. Tipp 9: Feuchte Wadenwickel

Feuchte Wickel werden schon seit mehreren Jahrhunderten bei fieberhaften Erkrankungen eingesetzt. Der Mechanismus ist im Grunde sehr einfach: Die kühle Feuchtigkeit des Wickels verdunstet auf der Haut.

Auf diese Weise entsteht Verdunstungskälte, die dem Körper Wärme entzieht und damit die Körpertemperatur senkt. Der Vorteil des Wadenwickels gegenüber anderen Wickelarten ist, dass er besonders schonend zum Herz-Kreislaufsystem ist.

11. Tipp 10: Nutze die Verdunstungskälte

Ja, es gibt auch weitere Wege den Mechanismus der Verdunstungskälte für dich zu nutzen. Du kannst damit sogar die gesamte Raumtemperatur senken!

Häng dafür einfach ein feuchtes Laken ans offene Fenster. Die Verdunstung setzt wie auch beim Wadenwickel Kälte frei, welche wiederum eine Temperatursenkung zur Folge hat.

12. Tipp 11: Schlafe Nackt oder nur mit leichter Kleidung

Ebenso wie dicke Bettdecken im Sommer für nächtliche Hitzestaus sorgen, solltest du natürlich auch von langen oder dicken Schlafanzügen Abstand nehmen.

Wenn du dich wohl damit fühlst, kannst du auch einfach nackt schlafen. Wenn dir das unangenehm ist oder du das Gefühl hast, dass dich nachts doch öfter mal die Kälte packt, kann dir natürlich auch ein kurzes Schlafoutfit aus leichten, atmungsaktiven Textilien gute Dienste leisten.

13. Tipp 12: Raum tagsüber gut abdunkeln

Das ist wichtig, um das heiße Sonnenlicht möglichst draußen zu lassen. Besonders effektiv können in diesem Zusammenhang Jalousien sein. Aber auch dunkle Vorhänge aus kühlenden Materialien wie Leinen können super funktionieren.

Keine dieser beiden Optionen zur Hand? Auch kein Problem. Probier’s mal mit diesem Hack: Alufolie zuschneiden und von außen an die Fenster kleben.

Das sieht zwar nicht besonders elegant aus, hält dein Schlafzimmer aber auch bei Höchsttemperaturen schön kühl.

14. Tipp 13: Ventilator für dich richtig nutzen

Mit Ventilatoren und Klimaanlagen ist es so eine Sache: Ja, sie kühlen. Und ja, das ist gut. Gleichzeitig reizt die Zirkulation der trockenen Raumluft deine Rachen-, Nasen- und Mundschleimhäute.

So schaffst du leider beste Bedingungen für Sommererkältungen. Am besten schmeißt du den Ventilator also einige Stunden vor dem Zubettgehen an, sodass die kühle Abendluft nach dem Lüften gut im Zimmer verteilt wird. Beim Schlafen sollte der Ventilator dann aber aus bleiben.

BRAINEFFECT HACK: Erhöhe deinen Melatoninspiegel und profitiere von seinen positiven Effekten auf deinen Schlaf. Unsere SLEEP Kapseln und unser SLEEP SPRAY helfen dir dabei.

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15. Fazit - Finde heraus was dir hilft

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, in den heißen Sommermonaten deinen Schlaf zu verbessern. Die meisten Methoden sind dabei auf eine Senkung der Außen- oder Körpertemperatur ausgelegt.

Welche Methode(n) für dich persönlich am besten funktionieren, hängt natürlich in erster Linie von dir und deinen Vorlieben ab. Unsere Empfehlung ist also: Einfach mal ausprobieren. Mit etwas Experimentierfreude findest du ganz schnell die besten Mittel für deinen erholsamen Sommerschlaf.