Wenn Sie Yoga hören, denken viele an körperverrenkende Übungen und Meditation. Doch das ist noch nicht alles. Yoga kann in der Tat so einiges: Den Körper in Form bringen, den Geist beruhigen oder helfen, zum eigenen, tiefsten Wesenskern zu finden.
Eine Studie aus den USA zeigt jetzt, dass Yoga auch den Geist schärft. Das Forscherteam um Neha Gothe von der University of Illinois konnte zeigen, dass Studienteilnehmer nach zwanzig Minuten klassischer Yoga-Übungen Kognitionstests schneller und genauer lösten als die Vergleichsgruppe.
Eine Studiengruppe von 30 jungen Frauen musste unterschiedliche sportliche Übungen absolvieren. Die Aufgaben der Yoga-Gruppe umfassten stehende, sitzende und liegende Übungen bei konzentrierter Atmung, meditative Stellungen und Tiefenatmung. Die Kontrollgruppe ging oder joggte 20 Minuten auf dem Laufband im aeroben Bereich bei 60-70% des Maximalpulses.
Vor und nach den Programmen lösten die Frauen kognitive Aufgaben, die die Funktion des Arbeitsgedächtnisses und die Aufmerksamkeit für Fehler überprüfte. Die Yoga-Teilnehmerinnen konnten nach den Yoga-Übungen ihren Geist besser fokussieren sowie Fakten schneller und genauer verarbeiten. Außerdem waren sie in der Lage, Informationen schneller und effektiver zu lernen, zu behalten und zu aktualisieren als die andere Trainingsgruppe.
Kurze Übung fürs Büro:
Setzen Sie sich bequem in aufrechter Haltung hin. Klappen Sie den Zeigefinger, Ringfinger und Mittelfinger der rechten Hand ein, so dass nur noch Daumen und kleiner Finger stehen bleiben. Legen Sie den Daumen sanft an das rechte Nasenloch, den kleinen Finger an das linke. Schließen Sie die Augen. Verschließen Sie nun sanft das linke Nasenloch mit dem Finger und atmen Sie rechts langsam ein. Halten Sie den Atem kurz an. Nun verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie links vollständig aus und vollständig ein. Atempause. Das linke Nasenloch wieder verschließen und rechts aus- und einatmen. Atempause. Diesen Wechsel einige Minuten durchführen. Sie werden merken: Ihr Kopf fühlt sich wie befreit und Sie können sich besser konzentrieren.
