La vitamine D - vitamine du soleil

Découvrez quel rôle important joue la vitamine D naturelle ou vitamine du soleil dans votre organsime, comment la produire, quel sont vos besoins journaliers et comment choisir vos compléments de vitamine D.

Saviez-vous que la vitamine D combinée au L-tryptophane vous permet de remplir vos niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur ? Vous pouvez en prendre de manière préventive, grâce à la formule unique et innovante MOOD, votre allié bien-être et anti-stress. Fortement recommandé pour les changements de saison ou pour contrer la déprime saisonnière !

1. QU'EST-CE QUE LA VITAMINE D ?

La vitamine D est une substance vitale, également connue sous le nom de « vitamine du soleil ». En effet, la lumière du soleil est la première source de production de vitamine D pour l’organisme, bien qu'il soit possible de se procurer de très faibles quantités de vitamine D naturelle dans les aliments. Curieusement, elle ne fonctionne pas du tout comme une vitamine, mais plutôt comme une hormone qui assume de nombreuses fonctions dans le corps.

Qu'est-ce que la vitamine D3 ?

La vitamine D3 est une forme de vitamine D que votre organisme produit en absorbant la lumière du soleil.

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Quels sont les effets de la vitamine D ?

La vitamine D naturelle assume de nombreuses fonctions dans votre corps, que nous détaillons dans cet article.

Quels sont les effets de la vitamine D sur votre corps ?

La vitamine D contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire et assure une concentration normale en calcium dans le sang en absorbant et en utilisant le calcium et le phosphore. Si la vitamine D vient à manquer, votre corps élimine à nouveau le calcium présent au lieu de l'utiliser. De plus, la vitamine D combiné avec la vitamine K joue un rôle dans la protection des dents et régit le bon fonctionnement des os et des muscles. Il participe de même à la division cellulaire.

BRAINEFFECT HACK : La vitamine D est souvent vendue pure sous forme de complément. pour vous proposer un prix plus attractif. Pourtant, associée à la vitamine K, elle est plus efficacement absorbée par votre organisme et protège également vos os, muscles et dents. C'est pourquoi, nous avons développé une huile de vitamine D3 et K2, pour vous permettre de bénéficier en un complément des meilleurs bienfaits de ces vitamines combinées.

Vous pouvez consommer chaque jour quelques gouttes de vitamines D3 et K2 pures ou les mélanger dans votre café ou votre jus, ou vos céréales. Disponible ici.

2. LE RÔLE DU SOLEIL : COMMENT LA VITAMINE D EST-ELLE ABSORBÉE ET SYNTHÉTISÉE ?

La lumière du soleil (plus précisément à l'aide des rayons UV-B) permet à l'organisme de produire de la vitamine D naturelle à l'intérieur de la peau. La réaction dite photolyse entraîne la fabrication à partir de cholestérol de la provitamine D3, qui est ensuite convertie en vitamine D3 (également connue sous le nom de cholécalciférol) grâce à la chaleur des rayons du soleil. Par après, d'autres processus entrent au jeu, qui voient les enzymes créer la forme active de la vitamine D.

En période de froid hivernal : absorbe-t-on également de la vitamine D en restant assis derrière la fenêtre ?

En hiver, votre corps produit généralement moins de vitamine D qu'il n'en faut. Il se peut que la position du soleil, particulièrement basse à cette période, en soit la cause. Mais même lorsque le soleil brille, les vitres de la fenêtre de votre bureau, par exemple, filtrent les rayons UV-B qui sont essentiels à la production de vitamine D.

Par conséquent, il convient également en hiver de passer beaucoup de temps au soleil. Si ce n'est pas possible, il est utile de penser à prendre des compléments à base de vitamine D.

Est-il possible de faire le plein de vitamine D avec une séance au solarium ?

En principe, le solarium peut avoir un effet positif sur la production de vitamine D, mais cette pratique présente aussi des risques. Dans le banc solaire, tout votre corps subit l’influence du rayonnement UV-B, ce qui lui permet de fabriquer une plus grande quantité de vitamine. Cependant, des séances de solarium trop longues et trop fréquentes peuvent vous procurer autant de rayons UV-B que si vous étiez sur une plage de la mer méditerranée le midi en plein été. De plus, la lumière UV-A entre aussi en action, son intensité est environ 6 fois plus forte que celle du soleil et ne contribue absolument pas à la production de vitamine D. C’est votre peau qui en souffre à long terme.

Comment peut-on renforcer l'apport en vitamine D ?

Ces trois conseils peuvent vous aider à optimiser l'apport en vitamine D de votre corps :

1. Exposition régulière au soleil en laissant 20 à 25 % de la surface cutanée découverte, surtout entre avril et septembre. [1]

Pas de douche immédiatement après la séance de bronzage. Il vaut mieux attendre entre 4 et 6 heures et ne pas utiliser de gel douche.

1. Éviter la crème solaire et les lunettes de soleil. Elles empêchent la production de vitamine D.
2. À partir de l'automne principalement et en hiver, utiliser des compléments à base de vitamine D3 si possible en gouttes, pour une absorption plus rapide et efficace, comme VITAMIN D3+OIL.

3. DE QUELLE QUANTITÉ DE VITAMINE D NATURELLE A-T-ON BESOIN ?

Plus votre type de peau est clair, plus votre corps aura facile à produire de la vitamine D. Si votre type de peau est foncé, il convient de prendre de plus longs bains de soleil afin de parvenir à un niveau adéquat de vitamine D.

Bien doser la production de vitamine D : quel est le besoin quotidien en vitamine D ?

La recommandation officielle de la Société allemande pour l'alimentation préconise aux enfants et aux adultes d'atteindre 20 µg par jour ou 80 UI. Toutefois, ce chiffre a fait l'objet de fortes critiques et a entraîné de vifs débats pour déterminer si les besoins quotidiens réels ne sont pas sensiblement plus élevés.

L'apport de vitamine D en France est-il suffisant pour l'organisme ?

La France est adaptée seulement la moitié de l'année environ à la production de vitamine D. [2] D'octobre à mars, la lumière du soleil n’y est plus suffisamment forte pour un approvisionnement adéquat en vitamine D. Il vous est possible de faire correctement le plein en été, si toutefois vous n'êtes pas assez exposé au soleil, votre apport en vitamine D ne sera pas suffisant. [3] En hiver, vous pouvez vous tourner vers la prise de compléments à base de vitamine D.

Que se passe-t-il en cas d'excédent de vitamine D ?

Il n'est naturellement pas possible d’afficher un excédent de vitamine D, parce que votre corps possède une sorte de mécanisme de protection intégré : les coups de soleil. La rougeur de votre peau crée une paroi protectrice qui bloque la production de vitamine D. Un excédent de vitamine D n'est possible que par voie buccale. Une intoxication à la vitamine D ne survient que si l'on dépasse à long terme les 100 microgrammes par jour.

Que se passe-t-il en cas d'un trop plein de vitamine D ?

Les conséquences d'un excédent de vitamine D vont des nausées et des vomissements à la faiblesse musculaire en passant par la fatigue permanente.

Quelle est la valeur normale de vitamine D ?

Les valeurs standard de vitamine D donnent des renseignements sur la circulation sanguine et permettent de déterminer si vous souffrez ou non d'une carence en vitamine D. [4]

Déterminez votre propre niveau de vitamine D avec un test de vitamine D

Le test de vitamine D de cerascreen est un kit à renvoyer pratique pour la maison. Le test vous sert à établir votre concentration en vitamine D si vous craignez avoir une carence en vitamine D et à vérifier la 25-OH-vitamine D.

Vous pouvez déterminer votre concentration personnelle en vitamine D en seulement trois étapes :

1. Prélèvement d'un petit échantillon de sang au bout du doigt - l'échantillon est envoyé au laboratoire.
2. Le laboratoire analyse et mesure votre prélèvement sanguin.
3. Vous recevez un rapport de résultat détaillé par e-mail quelques jours plus tard.

4. CARENCE EN VITAMINE D : D'OÙ PROVIENT UNE CARENCE EN VITAMINE D ET COMMENT LA RECONNAÎTRE ?

Une carence en vitamine D peut tirer ses origines de notre mode de vie moderne et d'une exposition insuffisante à la lumière du jour. Bref, on passe trop peu de temps au soleil. [5] Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent s'apparenter à un système immunitaire affaibli, à des étourdissements ou encore à de la fatigue et à des difficultés de concentration.

En quelle circonstance est-il nécessaire de prendre plus de vitamine D ?

Puisque la production de vitamine D est principalement réalisée avec une exposition au soleil, il convient plutôt de se demander ce que vous pouvez faire pendant les périodes moins ensoleillées de l'année. Il est alors recommandé de se tourner vers des compléments à base de vitamine D.

ACHETER VITAMINE D

À quelle période de l'année l'apport supplémentaire en vitamine D est-il recommandé ?

Bien que votre corps soit en mesure de stocker la vitamine D produite, votre approvisionnement finira quand même par s'épuiser si vous ne vous ravitaillez pas. En conséquence, nous vous recommandons en cas de mode de vie déséquilibré ou d'un accès limité à l'extérieur (en raison de longues journées au bureau ou en intérieur) de vous complémenter en vitamine D3 toute l'année.

Bien sûr, il est important d'ajuster le dosage en fonction des saisons : si en été, une à deux gouttes de vitamine D suffisent, il est important d'ingérer des compléments de vitamine D à hauteur de 2 à 6 gouttes à partir d'octobre, lorsque la grisaille s'installe.

BRAINEFFECT HACK : Vous souhaitez consommer de la vitamine D autrement ? Notre formule intelligente et naturelle MOOD contient de la vitamine D et du L-tryptophane pour remplir vos niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur. Vous bénéficiez d'un coup de boost journalier et vous apporte un meilleur bien-être mental.

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5. COMMENT ASSURER UN APPORT PLUS ÉLEVÉ EN VITAMINE D À MON CORPS ?

Outre l'exposition suffisante au soleil, il existe différentes façons d'approvisionner votre corps en vitamine D. Tout d’abord, cette vitamine est présente dans les aliments, mais vous pouvez aussi avoir recours à des compléments.

Quels sont les aliments riches en vitamine D ?

Les aliments riches en vitamine D sont particulièrement les produits d'origine animale tels que les poissons gras (le hareng, le saumon ou le maquereau), les œufs, le foie de bœuf, le fromage et le beurre. Sur le plan végétal, la chanterelle et les champignons de Paris sont les aliments qui contiennent une quantité relativement élevée de vitamine D.

Des compléments de vitamine D pour une concentration adéquate en vitamine D

Si le stress ou une alimentation déséquilibrée vous empêchent de maintenir un niveau optimal de vitamine D, les compléments naturels de vitamine D peuvent vous permettre de conserver un niveau approprié de vitamine D même les jours les plus sombres de l'année. Les compléments de vitamine D sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules et de gouttes.

BRAINEFFECT HACK : Nous vous conseillons d'utiliser de la vitamine D3 (le type de vitamine D synthétisé par votre organisme) sous forme de gouttes. VITAMIN D3+ OIL combine vitamine D3 et K2 en gouttes pour une meilleure efficacité et absorption.

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6. À QUOI DEVEZ-VOUS VEILLER LORSQUE VOUS PRENEZ DE LA VITAMINE D ?

Quelle quantité de vitamine D me convient le mieux ?

La quantité de vitamine D nécessaire varie d'une personne à l'autre et doit être adaptée à votre mode de vie. Une bonne valeur indicative se situe à 50 UI (unités internationales) de vitamine D combinée avec 2-3 µg de vitamine K2 par kilo de poids corporel. Nous vous recommandons également de veiller à un apport suffisant en magnésium.

Les compléments de vitamine D doivent-ils être ingérés à un certain moment de la journée ?

Il est important de faire attention à son biorythme et de prendre la vitamine du soleil pendant la journée. L'idéal est de l'ingérer le matin ou le midi en marge d'un repas riche en matières grasses. L'avantage, c'est que vous êtes de cette manière moins disposé à l'oublier.

BRAINEFFECT HACK : Nous vous conseillons de consommer votre complément de vitamine D sous forme de gouttes. En plus d'une meilleur absoprtion par votre organimse, vous pourrez ajouter vos gouttes de vitamine D à vos boissons le matin ou le midi. Notre complément de vitamine D en gouttes BRAINEFFECT est insipide et s'intègre ainsi facilement à votre routine matinale. 

7. ACHETER DE LA VITAMINE D : À QUOI FAUT-IL VEILLER LORS DE L'ACHAT DE COMPLÉMENTS DE VITAMINE D ?

Malheureusement, il existe de nombreux produits de piètre qualité sur le marché. Il est donc conseillé de faire attention à la qualité des composants. Au final, la quantité respective constitue également un bon rapport qualité-prix.

La qualité plutôt que la quantité : à quoi dois-je veiller lors de l'achat de comprimés, de gouttes et d'huiles de vitamine D ?

Il existe de nombreuses et diverses préparations de vitamine D. Avant un achat, vous devez absolument réfléchir au dosage, au type ou à la forme de dosage dont vous avez besoin. La vitamine D est disponible sous une grande variété de formes : Vitamines D1, D2, D3, D4 et D5. Seule la vitamine D3 est un complément naturel. Toutes les autres variantes sont produites synthétiquement.

Vous pouvez acheter de la vitamine D sous forme de comprimés, de capsules ou de gouttes. Les comprimés et les gélules contiennent souvent des ingrédients qui ne sont pas essentiels. Les gouttes présentent l'avantage de ne pas avoir à utiliser l'enrobage synthétique et l'enveloppe de la capsule. Cela les rend plus faciles à doser et souvent mieux tolérées.

Elle est particulièrement efficace si les préparations contiennent également de la vitamine K2. La vitamine K2 est importante pour des os forts et des dents solides.

BRAINEFFECT HACK : Notre complément VITAMIN D3+ contient sous forme de gouttes la forme naturelle de la vitamine D et est associée à la vitamine K2 pour vos os. 

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SOURCES:

[1] Holick, M. (2004) Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. Vol. 80, Issue 6, p.1678–1688 
[https://academic.oup.com/ajcn/article/80/6/1678S/4690512]

[2] Gemeinsame FAQ des BfR, der DGE und des MRI (2012) Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D.
[https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#sonnenexposition]

[3] Kift, R.; Rhodes, L.E.; Farrar, M.D.; Webb, A.R. (2018) Int J Environ Res Public Health. Vol. 15, Issue 8, p. 1624  Is Sunlight Exposure Enough to Avoid Wintertime Vitamin D Deficiency in United Kingdom Population Groups? [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121420/]

[4] Cerascreen Vitamin D3-Testergebnis (2019) [https://www.cerascreen.de/products/vitamin-d3-test]

[5] Kipshoven, C. (2010) Querschnittsstudie zur Abschätzung des Vitamin-D-Status in der Bevölkerung in Deutschland. [https://d-nb.info/100610531X/34]