Quel est le rôle de la vitamine D et que faire en cas de carence ? Apprenez à reconnaître les symptômes et causes d’un manque de vitamine D, et à y remédier.

 

Selon une étude de l'ENNS, près d'un Français sur deux est concerné par un manque de vitamine D sans le savoir. Pour pallier un manque d'expostion au soleil, cpmbattre la déprime saisonnière, ou renforcer votre système immunitaire, vous pouvez soutenir naturellement votre apport en vitamine D avec VITAMIN D3+ OIL en gouttes.

1. OÙ TROUVER DE LA VITAMINE D ?

La vitamine du soleil fait l'objet de nombreux mythes et les bons conseils pour améliorer son équilibre en vitamine D vont bon train. Nous vous encourageons autant que possible à produire vous-même de la vitamine D. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un rayonnement UVB. Ce rayonnement peut être utilisé par votre corps pour produire sa propre vitamine D3. Pour y parvenir, un bain de soleil quotidien de 15 à 20 minutes est nécessaire, au cours duquel le visage, les bras et les jambes doivent être découverts.

Si vous ne pouvez pas passer assez de temps à l'extérieur, ou que le soleil est très peu présent dans votre région, alors nous vous conseillons de vous tourner vers des compléments naturels à base de vitamine D ! Attention, toute vitamine D ne se vaut pas. Une vitamine D de haute qualité se distingue par une absorption rapide et efficace.

C'est pourquoi, nous avons développé VITAMIN D3+OIL. Sa pris sous forme de gouttes permet une absorption plus rapide et efficace par l'organisme. Le type de vitamine du soleil D3 permet également, en plus de pallier une carence en vitamine D, une bonne fixation du calcium sur vos os.Son petit plus ? VITAMIN D3+OIL en gouttes est facile et agréable à prendre. Au goût neutre, les gouttes de vitamine D peuvent être ajoutées le matin dans votre café, votre thé, votre jus, etc.

 Message à retenir #1 : La vitamine D est aussi appelée vitamine du soleil, car elle est produite principalement par les rayons UVB du soleil. La vitamine D est en effet à l'instar des autres vitamines quasiment impossible à absorber via l'alimentation. C'est pourquoi, à partir de septembre, la vitamine D est très prisé sous forme de compléments. Nous vous recommandons la vitamine D3 en gouttes, plus efficace, agréable à prendre et facile à doser.

 

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2. QUEL EST LE RÔLE DE LA VITAMINE D DANS VOTRE CORPS ?

Pourquoi la vitamine D est-elle aussi importante et essentielle à votre organisme ? Pour le comprendre, il faut d'abord en connaitre son rôle. Strictement parlant, la vitamine D n'appartient pas au groupe de vitamines, qui regroupe normalement uniquement des substances ne pouvant pas être produites par le corps lui-même.

La vitamine D est déjà contenue dans l'organisme - comme précurseur inactif du 7-déshydrocholestérol, mais son processus doit être déclenché par le soleil. Le rayonnement UV déclenche l’activation de différentes substances, dont le cholécalciférol, qui passe ensuite par une étape de transformation, pour devenir l'hormone "calcitriol". Cette hormone a entre autres un effet sur l'apport en calcium de l'organisme, et donc de vos os. Le calcitriol a un rôle important sur le plan physique et mental. Il module le système immunitaire, assure une performane mentale rapide, et une fonction musculaire normale.

Les bienfaits de la vitamine D ne s’arrêtent pas là. La vitamine D a également une autre fonction importante dans le corps. Elle régule la sérotonine, également appelée hormone de bien-être. En augmentant votre taux de sérotonine, vous réduisez votre sentiment de fatigue et votre état de stress.

Un manque de vitamine D peut entraîner ;

  • une fragilisation des os
  • un système immunitaire affaibli
  • une mauvaise division cellulaire
  • des sautes d'humeur, la production de sérotonine, l'hormone naturelle du bonheur, étant ralentie

Vous vous demandez comment produire suffisamment de vitamine D, si vous n'avez pas la possibilité de passer suffisamment de temps au soleil ? En effet, à partir de septembre et ce pendant toute la période automnale et hivernale, il est très difficile pour votre corps de synthétiser naturellement la quantité nécessaire de vitamine D. Cest pourquoi, les sportifs et athlètes de bureau ont recours à de la vitamine D sous forme de complément. Vitamin D3+OIL en gouttes vous permet une absoprtion optimale du type de vitamine D la plus efficace pour votre organisme.

3. DE QUELLE QUANTITÉ DE VITAMINE D AVEZ-VOUS BESOIN ?

Le besoin en vitamine D est différent pour chaque individu. Un besoin en vitamine D est accru pour :

  1. les personnes âgées : la synthétisation de cette vitamine par l'organisme est beaucoup plus lente, même s'il y a un apport suffisant en rayons UV de leur part.
  2. les femmes enceintes : ce besoin accru en vitamine D vient du fait que l'embryon a également besoin de vitamine D pour se développer.
  3. la couleur de votre peau : plus votre peau est claire, plus la production de vitamine D est rapide. C'est un problème particulier pour les personnes qui ont la peau foncée et qui vivent dans les latitudes nordiques avec un faible ensoleillement. Elles ont davantage tendance à développer une dépression saisonnière.

Mais, même si vous n'appartenez pas aux groupes de personnes définis ci-dessus, vous n'êtes pas à l'abri d'une carence en vitamine D, surtout en hiver.Si l'on se base sur un type de peau II à III (couleur de peau claire à moyenne), la valeur minimale constante est de 75 nmol/l, une prise de 100 nmol/l est idéale. A titre de comparaison, en été, le soleil de midi permet de libérer 10 à 20 nmol/l de vitamine D dans le sang dans les 24 heures qui suivent. Cela implique, qu'il vous faut passer un temps prolongé à l'extérieur exposé au soleil ou vous tourner vers des compléments de vitamine D.

 Message à retenir #2 : La quantité de vitamine D dont chaque personne a besoin est très individuelle et dépend de divers facteurs tels que la couleur de la peau, l'âge et le poids. Si vous vivez dans un pays où il vous est difficile de vous exposer un temps suffisamment long au soleil, il est alors recommandé de prendre des gouttes de vitamine D pour pallier toute carence.

Vitamine D et femme au soleil

4. COMMENT PRÉVENIR UNE CARENCE EN VITAMINE D ?

Une étude à grande échelle de l'Institut Robert Koch montre qu'environ 50% des français ne sont pas approvisionnés de manière optimale en vitamine D.² L'approvisionnement dépend en grande partie de divers facteurs. Il s'agit notamment du régime alimentaire, de l'âge, de l'environnement de travail (en intérieur ou en extérieur), du teint et de la pigmentation de la peau, de l'absorption du calcium et, bien sûr, du rayonnement solaire. Ce dernier est particulièrement essentiel à la production de vitamine D dans votre corps, comme vous l'avez déjà appris un peu plus haut. Un manque de soleil combiné à une alimentation faible en vitamine D entraîne un risque accru de carence en vitamine D3.

Une carence en vitamine D peut avoir des conséquences sur votre santé. Une manque de vitamine D empêche le fonctionnement optimal de certains processus de votre système immunitaire, de vos muscles ou de la division de vos cellules. Cela peut affecter votre performance globale.

De manière préventive, vous pouvez vous tourner vers des compléments à base de vitamine D. Quelques gouttes journalières de vitamin D3+ OIL suffisent pour vous apporter la quantité suffisante de vitamine D, pour votre bien-être mental et physique. Que se passe-t-il si vous absorbez une quantité trop élevée de vitamine D ? Si une trop grande quantité de la vitamine est présente dans le sang, elle est convertie en sa forme de stockage 25(OH)Vitamine D3 et mise en réserve.

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5. QUELLES SONT LES CAUSES D'UNE CARENCE EN VITAMINE D ?

Une apport de vitamine D sous forme de complément est chose courante en hiver. Mais pourquoi tant de Français souffrent-ils d'un manque de cette importante vitamine, parfois même en été ? Une étude de l'Université du Wisconsin s'est penchée de plus près sur la cause d'une carence en vitamine D en été. Ils ont découvert que de nombreuses personnes en sont déficitaires, même si elles passent beaucoup de temps au soleil. En voici les causes les plus courantes :

5.1. Le degré de latitude

Le degré de latitude détermine l'intensité du rayonnement solaire. Toutes les régions au nord de Barcelone (42ème latitude) sont suffisamment ensoleillées en été. Toutes les régions au nord de Paris (48e latitude) n'ont pas assez de soleil, même en été. La France est donc en grande partie suffisamment ensoleillée, au moins en été. Mais restez-vous assez longtemps au soleil en été pour absorber assez de vitamine D ? En travaillant, comme la majorité le fait, sept heures ou plus dans un bureau, beaucoup sortent de leur entreprise, lorsque le soleil n’est plus aussi fort ou est en train de se coucher. Cela suffit à créer une insuffisance en vitamine D, même en été.

5.2. Travail en entreprise et vêtements longs

Que le soleil brille en été ou non, beaucoup n'ont pas non plus la possibilité de profiter du soleil et se doivent de passer 8 à 10 heures par jour en intérieur. Vous travaillez aussi dans un bureau ? Alors vous faites partie de la majorité. Seules quelques personnes pratiquent chaque jour une activité en extérieur, qui leur permet de passer du temps au soleil. Si vous restez assis dans un bureau toute la journée, peu importe la période de l'année, vous développerez un manque de vitamine D. Même si vous profitez des dernières heures de soleil après une longue journée de travail, elles ne vous aideront pas suffisamment à recharger vos batteries en vitamine D. En effet, le soir, le soleil est déjà plus bas et le rayonnement UV n'est plus aussi intense. 

Ce n’est pas le seul critère, qui vous empêche d’absorber de la vitamine D3 en été. Lorsque vous sortez du bureau, vous portez rarement des shorts ou t-shirts. C’est contre-productif, car afin de produire suffisamment de vitamine D3, il vous faut exposer une grande partie de votre corps au soleil. Exposer seulement votre visage et vos bras ne suffisent pas. Ainsi, si vous vous exposez au soleil pendant une période de temps sufisamment longue, vous devez porter des vêtements courts, pour emmagasiner le plus de soleil possible. Vous devez également veiller à ne pas utiliser de crèmes solaires ou svec un indice de protection UV à cette occasion, car elles entravent la production de vitamine D.

5.3. L'âge

Une autre raison pour une carence élevée en vitamine D en France est surprenante : l'âge. En vieillissant, l'organisme produit moins de vitamine D, comme l’ont démontré plusieurs études. Les personnes âgées sont donc potentiellement plus touchées par ce phénomène et peuvent développer plus rapidement un déficit en vitamine D. Pourquoi en est-il ainsi ? Plusieurs raisons peuvent amener à une carence en vitamine D accrue avec l’âge. 

Tout d'abord, les personnes âgées font de moins en moins d’exercice et passent moins de temps à l'extérieur. Elles sont donc moins exposées au soleil, facteur essentiel pour la production de vitamine D. De plus, l'appétit diminue avec l'âge et donc l'apport déjà faible en vitamine D via l'alimentation diminue également. Une troisième raison est que l'absorption des nutriments est réduite avec la vieillesse. Enfin, la peau des personnes âgées s'amincit, ce qui diminue également la production de vitamine D. Tout cela entraîne une modification du métabolisme de la vitamine D et donc un risque significativement accru de carence en vitamine D.5

5.4. La couleur de peau

La quantité de vitamine D dont vous avez besoin ou la rapidité de son absoprtion dans votre corps dépend de votre couleur de peau. Le degré de latitude combiné avec votre couleur de peau détermine significativement, si vous avez la possibilité d’absorber assez de vitamine D ou non. Pourquoi ? Une couleur de peau plus foncée synthétise plus lentement la vitamine D3 via le rayonnement UV. Les personnes dont la peau est plus foncée et qui vivent dans les latitudes nordiques souffrent souvent d'une carence en vitamine D3 bien plus importante, dûe au manque de rayonnement UV et d’une absorption plus lente de la vitamine D par la peau.

5.5. Crèmes solaires

Les crèmes solaires sont un sujet sensible car elles sont extrêmement importantes pour se protéger du cancer de la peau. Cependant, l’indice de protection solaire contenu dans les crèmes solaires empêche le rayonnement UV de transpercer la peau efficacement, facteur nécessaire à la formation de la vitamine D3. Comme beaucoup n'osent plus s'exposer au soleil sans avoir appliqué auparavant de la crème solaire, le corps se retrouve dans un état équivalent à un hiver permanent. Sans accès au rayonnement UV, il est impossible pour la peau de synthétiser de la vitamine D3. Afin de ne pas risquer d'endommager la peau à long terme, et de continuer à produire de la vitamine D via les rayons du soleil, il est important d’appliquer de la crème solaire, après avoir été exposé au soleil dans un premier temps sans protection solaire.

5.6. La douche après un bain de soleil

Précisément en été, les nombreuses heures d'ensoleillement peuvent être utilisées efficacement pour stocker la vitamine D. Qu'il s'agisse d'une promenade, d'une visite à la piscine en plein air ou d'un bain de soleil intensif sur une chaise longue, vous serez inondé de soleil. Un réflexe courant est dans cette situation de vouloir prendre une douche relaxante par la suite. Bien sûr, le soleil fait transpirer et beaucoup de gens ressentent le besoin de se laver après. C'est une erreur fatale !

Comme nous l'avons déjà appris, la vitamine D se forme entre autres via la peau. À proprement parler, il faut parfois jusqu'à 48 heures pour que toute la vitamine D produite par le soleil passe de la peau au sang. En prenant une douche directement après votre bain de soleil, vous vous débarassez de toute la vitamine D accumulée. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D ou la vitamine D3 précurseur (cholécalciférol) se forme principalement dans le sébum cutané, c'est-à-dire directement sur la peau et non dans celle-ci. La substance précieuse se trouve donc en partie à la surface de votre peau. Et si vous appliquez un gel douche sur votre peau, vous en supprimez les parties grasses, qui retiennent la vitamine D.

Que devez-vous faire ? Afin de conserver la précieuse vitamine D, il est préférable de ne pas prendre de douche pendant 4 à 6 heures après un bain de soleil. Si cela se révèle problématique ou impossible à mettre en place, essayez au moins de vous passer de gel douche ou de ne l’utiliser que sur certaines parties de votre corps.

 

BRAINEFFECT HACK : Si vous correspondez à un ou plusieurs des exemples présentés ci-dessus, vous souffrez très probablement d'une carence en vitamine D. Pas de soucis, une carence en vitamine D est très facilement rectifiable avec un apport en vitamine D3 sous forme de gouttes, rapidement absorbées par l'organisme. Vous souhaitez aussi un bon maintien de vos os ? Alors la vitamine D3 combinée à la vitamine K2 est ce que vous cherchez. Pourquoi ? Découvrez-le ici !

Soleil et vitamine d homme

 

6. QUELS SONT LES SYMPTÔMES D'UNE CARENCE EN VITAMINE D ?

Certains symptômes peuvent être annonceurs d’une carence en vitamine D. Toutefois, ne tirez pas trop vite de conclusions : les symptômes d'un manque de vitamine D sont très peu spécifiques et peuvent avoir d'autres causes.

Des études ont démontré que les facteurs suivants peuvent être les premiers symptômes d'une carence en vitamine D : 

  • Sentiment de bien-être affaibli ou inexistant
  • Un blues de l’hiver constant, aussi appelé dépression saisonnière
  • Système immunitaire affaibli
  • Des performances sportives réduites ou minimales

BRAINEFFECT HACK :

Comment booster votre bien-être mental et renforcer votre système immunitaire ? Des études démontrent que la vitamine D associée au L-tryptophane, permettent de remplir vos niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur. À cet effet, nous avons développé le complément naturel MOOD, qui en plus de pallier votre carence en vitamine D booste votre moral tout au long de l'année et réduit votre sentiment de fatigue et de stress, même en période de reprise ou hivernale.

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8. COMMENT PALLIER UNE CARENCE EN VITAMINE D ?

Vous voulez dès maintenant augmenter puis maintenir votre taux de vitamine D à un niveau suffisant, pour augmenter votre bien-être. Un apport naturel en vitamine D est bien sûr une bonne option, mais il est maintenant clair que ce n'est pas toujours possible ou facile. Notre suggestion est de prendre des compléments alimentaires riches en vitamine D : BRAINEFFECT VITAMIN D3 + OIL contient de la vitamine D à un dosage optimale.

Si l’on se réfère aux conseils médicaux, il est prescrit un dosage journalier de 1 000 UI de vitamine D. Ce dosage correspond à une goutte de vitamine D3+OIL. La concentration dans le sang augmente ainsi quotidiennement d'environ 25 nmol/l. La quantité peut varier dans d'autres pays, où des doses plus élevées sont recommandées. Le mieux est de déterminer une dose individuelle par une analyse de sang. Cela permet d'optimiser la teneur en vitamine D dans le corps par individu. Si vous pensez avoir besoin d’une dose supérieure à celle recommandée, parlez-en avec votre médecin. 7

ACHETER VITAMINE D

Dans d'autres pays, l'utilisation des compléments alimentaires de vitamine D est déjà beaucoup plus avancée. Ils ajoutent de plus en plus de vitamine D dans les aliments tels que le lait, les produits laitiers ou le muesli. Une autre option serait simplement de consommer davantage d’aliments riches en vitamine D naturelle. Malheureusement, il s'agit principalement d'aliments à forte teneur en matières grasses. Comme beaucoup souhaitent à tort éviter de consommer des aliments gras, l'apport en vitamine D naturelle s’en trouve réduit.

Très populaire également pour réduire un manque en vitamine D : la luminothérapie. Il peut s'agir d’une lampe spéciale qui imite la lumière du soleil ou la visite d'un solarium.

 

9. POURQUOI COMBINER LA VITAMINE D AVEC LA VITAMINE K2 ?

La vitamine D combinée avec de la vitamine K2 permet de renforcer et de nourrir vos os. En effet, la vitamine K2 est ce qu'on appelle un cofacteur, qui influence le métabolisme osseux, en utilisant le calcium présent dans l'organisme. C'est pourquoi, les produits de haute qualité à base de vitamine D contiennent toujours de la vitamine D3 et K2.

ACHETER VITAMINE D3 et K2

10. CONCLUSION

Votre corps est un organisme complexe et a besoin de nombreux nutriments, comme la vitamine D, pour fonctionner de manière optimale. Vous avez appris dans cet article, que vous exposer au soleil est essentiel pour produire suffisamment de vitamine D, et que de nombreux facteurs de notre vie quotidienne nous empêchent de mener à bien cette mission. C’est pourquoi, si vous souhaitez aider votre corps et veiller à ce qu'il soit suffisamment approvisionné par les bienfaits de la vitamine D tout au long de l'année, vous pouvez vous approvisionner en VITAMINE D3+OIL BRAINEFFECT. Notre produit contient également de la vitamine K2, car la vitamine D combinée avec de la vitamine K2 permet de solidifier vos os. Ainsi, vous pouvez constamment fournir à votre organisme une quantité suffisante de vitamine D et faire du bien à vos os, même pendant les froides périodes hivernales !

 

12. SOURCES :

1. https://www.uni-hohenheim.de/uploads/media/Digitale_Pressemappe.pdf
2. https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408996C3408996
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17426097
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501367
6. https://digital.library.unt.edu/ark:/67531/metadc5077/m1/304/
7. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/