Les niveaux de sérotonine dans votre corps et votre cerveau peuvent affecter votre humeur. On dit que l'hormone joue un rôle important dans votre bien-être. Découvrez exactement comment l'hormone fonctionne dans votre corps, son influence positive sur votre humeur et par quels moyens vous pouvez aider à augmenter votre taux de sérotonine.

AUGMENTEZ VOTRE NIVEAU DE SÉROTONINE

 

COMMENT LA SÉROTONINE AGIT-ELLE DANS VOTRE CORPS ET VOTRE CERVEAU ?

La sérotonine est à la fois une hormone et un neurotransmetteur qui régule de nombreux processus de l'organisme y compris sa transformation en mélatonine, l'hormone du sommeil, essentielle pour votre sommeil. L'effet de la sérotonine dans le cerveau est probablement le plus connu. La sérotonine agit comme un neurotransmetteur dans votre centre de contrôle et est donc une substance messagère pour la stimulation de vos cellules nerveuses.

Ceci est particulièrement important pour le traitement et la transmission de l'information dans l'appareil de réflexion. D'une certaine manière, la sérotonine assure que tous les processus d'information dans le cerveau se déroulent correctement. Si l'hormone est présente à une dose trop faible, ces derniers peuvent devenir déséquilibrés ce qui potentiellement a un effet sur votre corps et votre humeur. Des études récentes ont également montré que la sérotonine est particulièrement utile pour la créativité puisque seul un taux normal de sérotonine vous permet d'être créatif et intelligent.

LA SÉROTONINE EST GÉNÉRALEMENT AUSSI APPELÉE "HORMONE DU BONHEUR"

Un taux de sérotonine bien régulé n'est pas seulement fondamental pour le cerveau et l'humeur. En effet, la sérotonine peut également influencer d'autres aspects de votre bien-être physique.

Selon les premières découvertes scientifiques, la sérotonine est associée à votre système nerveux dans l'intestin. De plus, elle influence également le système cardiovasculaire, par exemple la contraction des vaisseaux sanguins. Dans les deux cas, la sérotonine s'accroche à certains récepteurs, appelés "récepteurs 5-HT". [1]

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Message à retenir #1 : La sérotonine est une hormone, un neurotransmetteur et un messager tout-en-un. Dans l'organisme, la sérotonine peut prendre en charge diverses fonctions de contrôle, par exemple dans le système cardiovasculaire et les intestins. Dans le cerveau, elle est impliquée dans la transmission de l'information. Si l’organisme possède une trop faible quantité de sérotonine, votre cerveau peut être déséquilibré.

Augmenter les niveaux de sérotonine

COMMENT PUIS-JE INFLUENCER MON TAUX DE SÉROTONINE ?

Le cerveau ou l'intestin doivent produire eux-mêmes la sérotonine car il n'y a aucun moyen de fonctionner sans. Pour cela, la sérotonine a besoin de certains éléments qui lui servent de base. Qu'il s'agisse d'acides aminés, de vitamines ou de minéraux, il existe de nombreuses façons d'influencer positivement votre taux de sérotonine naturellement. Comme environ 95 % de la sérotonine est produite dans l'intestin, il est très important qu’il soit en bonne santé afin de produire correctement l'hormone. De nombreux consommateurs comptent donc sur les capsules pré- et probiotiques pour avoir un bon système digestif. Les aliments fermentés riches en probiotiques naturels, comme le kéfir ou la choucroute, peuvent également être utiles.

Une étude approfondie du Journal of Psychiatry & Neuroscience [2] s'est penchée sur le "dopage à la sérotonine" naturel et a conclu ce qui suit : Les vitamines et les minéraux sont extrêmement importants parce qu'ils sont impliqués dans la production de sérotonine. Ce sont des "cofacteurs" dont l'organisme a besoin pour synthétiser l'hormone. Les cofacteurs sont des substances qui ne sont pas un composant direct de l'hormone mais qui sont impliquées dans sa formation, par exemple la vitamine B6. Il est donc important d'être suffisamment approvisionné avec les cofacteurs requis.

D'autres substances que l'on trouve dans une grande variété d'aliments, servent de matières premières. Puisque la sérotonine est formée grâce à certains acides aminés, vous devez vous assurer d'en avoir suffisamment dans votre alimentation. Il s'agit notamment du tryptophane, un acide aminé présent dans la nourriture tels que les noix, le poisson ou le blé.

D’une part, un régime contenant du tryptophane est l'une des méthodes pour prévenir une carence en sérotonine. L'acide aminé est d'abord converti dans le corps en 5-HTP de stade intermédiaire puis un peu plus tard dans le cerveau en sérotonine. D'autre part, il existe des solutions de nature chimique pour augmenter le taux de sérotonine comme celles utilisées en pharmacologie. Si vous voulez savoir si cette option vous conviendrait le mieux, il est préférable de consulter en amont votre médecin. Ce dernier vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin concernant les avantages et les risques.

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Message à retenir #2 : Vous pouvez aider votre corps à produire de la sérotonine grâce à une alimentation équilibrée et saine. Les vitamines et les minéraux agissent comme cofacteurs et les acides aminés sont directement impliqués dans la formation de la sérotonine. Un acide aminé important dans ce contexte est le tryptophane.

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3 MICRONUTRIMENTS IMPORTANTS POUR UN TAUX DE SÉROTONINE NORMAL

Vous souhaitez renforcer votre bien-être naturellement et faire quelque chose pour un taux de sérotonine optimal ? Dans ce cas, les nutriments suivants sont exactement ce qu'il vous faut. Assurez-vous d'en consommer suffisamment dans votre alimentation.

1. Vitamine B6
La vitamine B6 contribue à la fonction mentale normale. Selon les premières recherches scientifiques, elle favorise la conversion des acides aminés en sérotonine comme cofacteur et est donc important pour la formation de l'hormone du bonheur. Malheureusement, la vitamine B6 ne peut pas être entièrement produite par l'organisme lui-même, mais heureusement, elle est contenue dans de nombreux aliments. Les avocats, le chou, les haricots verts et les lentilles sont de bonnes sources végétales riches en vitamine B6. Les autres sources animales sont par exemple la volaille, le foie et le poisson.

2. Vitamine D
La vitamine D qui n'est produite que lorsque nous sommes exposés au soleil, est indispensable pour soutenir votre système immunitaire et est également associée à l'humeur selon les premières études scientifiques. Des recherches plus approfondies sont encore nécessaires dans ce domaine. En général, une carence en vitamine D est très répandue surtout en hiver. Une concentration trop faible peut s'accompagner d'un "blues de l'hiver" car la vitamine D régule la transformation du tryptophane en sérotonine. [3] Par conséquent : En route pour la bronzette ! Cela peut donner un coup de pouce à votre système immunitaire et donc à votre bien-être.

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Les acides gras oméga 3 se trouvent principalement dans les poissons comme le saumon et le maquereau mais également les graines de lin et certaines huiles. Les oméga 3 sont parmi les nutriments les plus importants pour la santé et le fonctionnement du cerveau. Les acides gras jouent un rôle décisif dans le développement de cellules cérébrales en bonne santé. Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant un faible taux de sérotonine consomment souvent trop peu d'acides gras oméga 3. Deux représentants relativement bien connus sont l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Ces deux acides peuvent aider à rendre les récepteurs de l'organisme plus réceptifs à la sérotonine et, en même temps, favoriser sa libération. [4]

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Message à retenir #3 : Le niveau de sérotonine dans le corps peut être influencé par l'alimentation. Vous devez juste savoir comment !

 


 

Études :

[1] https://europepmc.org/abstract/med/1702484
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713056