Le neurotransmetteur GABA, acide gamma-aminobutyrique, peut vous aider à trouver un meilleur sommeil. Découvrez le rôle du GABA dans le cerveau et dans quels aliments le trouver.

Ce neurotransmetteur n'a pas uniquement un effet calmant, pour vous aider à faire face aux nombreux stimuli de la vie quotidienne, mails il peut également vous aider à recharger vos réserves d'énergie. Qu'est-ce que le GABA , comment fonctionne-t-il et d'où le tire-t-on ? Découvrez-le dans cet article.

1. QU'EST-CE QUE LE GABA ?

La définition du "GABA" – une connotation qui fait d'abord penser à un être fantastique tout droit tiré de l'univers de Star Wars. Mais en fait, le GABA est le plus important neurotransmetteur apaisant du système nerveux central. 1] Au sens strict, GABA signifie acide gamma-aminobutyrique, mais est généralement appelé y aminobutyique. Il s'agit d'un acide aminé dit non protéinogène qui peut avoir un effet positif sur vos performances et votre bien-être.

Le GABA est formé à partir du glutamate - à la fois dans le pancréas et dans le cerveau. Pourquoi est-il produit dans deux endroits du corps différents ? Le GABA ne peut pas passer la barrière hémato-encéphalique et ne peut donc pas pénétrer dans le cerveau depuis une autre partie du corps. C'est pourquo,i il ne suffit pas que le pancréas produise à lui seul du GABA. Le cerveau doit aussi produire du GABA pour que l’acide gamma aminobutyrique ait un effet. Mais quel rôle est réellement attribué au GABA et comment affecte-t-il votre vie quotidienne ?

2. COMMENT FONCTIONNE LE GABA ?

En général, on peut dire que le GABA a des effets différents. Par exemple, le GABA peut avoir des effets positifs sur la formation des hormones de croissance (HGH = Human Growth Hormone). Les HGH sont particulièrement importantes pour les athlètes car elles font partie des hormones de développement musculaire du corps humain. Les hormones de croissance peuvent réduire la graisse corporelle et stimuler la croissance musculaire. Le GABA agit sur certaines chaînes de neurones qui stimulent l'hypothalamus afin que davantage d'hormones de croissance soient libérées.

Mais, le GABA est surtout connu pour son effet calmant en tant que neurotransmetteur. Comme il peut avoir un effet relaxant et apaisant, l’acide gamma aminobutyrique est l'un des agents anti-stress naturels ou le meilleur moyen naturel de relaxation mentale.

D'où vient l'effet de relaxation mentale du GABA ? C’est très simple. Sachant que le traitement de l'information dans le cerveau est basé sur les échanges des cellules nerveuses les unes avec les autres via les synapses, le GABA veille à ce que les stimuli qui arrivent dans le système nerveux soient ralentis ou ne soient plus du tout transportés. Fondamentalement, le GABA inhibe exactement les signaux qui sont déclenchés par les réactions de stress et qui veulent atteindre les centres moteurs du cerveau. C'est pourquoi, on peut dire que l'effet du GABA dans le cerveau est de détendre les pensées et de contribuer à l'équilibre intérieur. [1]

Message à retenir #1 :  Le GABA a non seulement un effet positif sur la construction musculaire, mais en tant que neurotransmetteur, il peut aussi avoir un effet calmant sur votre système nerveux. Le GABA est produit à partir du glutamate dans le cerveau et le pancréas. Dans votre cerveau, le GABA ralentit et arrête la transmission des stimuli, ce qui permet à votre corps de se reposer et de recharger ses réserves d'énergie.

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3. QUEL RAPPORT ENTRE GABA ET SOMMEIL ?

Si vous êtes en permanence distrait par des facteurs intérieurs et extérieurs ou confronté à une surabondance d'informations, vous allez rapidement souffrir d'une satiété de stimuli. Le corps ne se repose plus. Les situations de stress et une trop forte pression finissent par entraîner un manque de concentration, de la nervosité ou des troubles du sommeil. Dans ce cas, le rôle du GABA est particulièrement intéressant, car il peut vous aider à retrouver votre sommeil et votre équilibre intérieur.

Le GABA est le neurotransmetteur le plus courant dans votre cerveau (environ 30 %). C’est pourquoi, cet acide gamma-aminobutyrique a un effet direct sur la qualité de votre sommeil. Comme nous l'avons déjà décrit, le GABA peut avoir un effet inhibiteur et calmant sur les synapses du cerveau, car il empêche les signaux de stress d'atteindre les centres moteurs du cerveau [2].

Ainsi, si vous vous couchez le soir et que vous voulez dormir, GABA peut vous aider à vous déconnecter. Adieu les heures à ruminer vos pensées. Le soir, vous pouvez vous endormir plus rapidement et ainsi passer une nuit plus calme. En effet, un sommeil réparateur est essentiel pour que vous puissiez prendre un bon départ mental le lendemain.

Avez-vous, vous aussi, des problèmes d'endormissement occasionnels ou fréquents ? BRAINEFFECT SLEEP contient l'hormone naturelle du sommeil, la mélatonine, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et donc à trouver plus rapidement la paix. Pour que vous puissiez commencer une journée productive après une nuit tranquille.

Message à retenir #2 : Selon des études scientifiques, le GABA peut soulager les symptômes du stress et ainsi vous aider à vous endormir. De plus, assurez-vous que vous n'êtes plus exposé à la lumière bleue artificielle (par exemple, celle des écrans) au moins une heure avant de vous coucher. De cette façon, vous favorisez la production naturelle de mélatonine dans votre corps. Un environnement constamment obscurci et bien ventilé peut également améliorer la qualité du sommeil.

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4. QUELS SONT LES SIGNES D’UNE CARENCE EN GABA ?

Si votre corps ne se repose pas en raison d'un trop grand nombre de stimuli, cela peut être un signe que votre équilibre en GABA est déséquilibré. Les symptômes suivants sont également à l'origine d’une carence en gaba :

  • Difficulté à vous endormir et à dormir la nuit.
  • Pression artérielle élevée
  • Tensions et crampes musculaires
  • Perception accrue du stress
  • Sensibilité accrue à la douleur

C'est pourquoi, il est courant pour les personnes de compenser leur carence en GABA avec des gélules de gamma-aminobutyrique, pour mener au quotidien une vie plus détendue et plus équilibrée.

Un remède efficace pour pallier une carence en GABA est de prendre un complément dont les substances stimulent et favorisent la production de gamma-aminobutyrique dans l'organisme. Selon des découvertes scientifiques, il s'agit notamment de la sérotonine, l'hormone du bonheur, qui a une influence importante pour la synthèse du GABA.

Vous n’arrivez pas à avoir une alimentation saine et équilibrée ? Le mélange intelligent de micronutriments de BRAINEFFECT MOOD peut alors vous aider. Il contient entre autres de la vitamine C, qui aide à protéger vos cellules contre le stress oxydatif, et de la vitamine B12 pour retrouver un équilibre mental.

Message à retenir #3 :  Vous avez du mal à vous endormir ? Ça pourrait être le signe d'un manque en GABA. Pour compenser cela, vous devriez prendre des précurseurs de GABA, qui peuvent ensuite être convertis en un précieux acide aminé dans le cerveau. Un niveau de GABA équilibré en permanence peut vous aider à maîtriser la vie quotidienne de manière détendue.

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5. COMMENT PRENDRE DU GABA ?

Tout d'abord : la prise de GABA sous forme de comprimés ou de capsules ne convient pas à tout le monde. Des questions comme " Où trouver du GABA ? ", “Les compléments de GABA sont-ils naturels ? “ou " Quelle est la bonne quantité de GABA en grammes ? " sont récurrentes pour tous ceux qui souhaitent utiliser le GABA pour leur sommeil et leur relaxation. Les personnes qui prennent du GABA pur sous forme de poudre ou de capsules ont généralement d'autres objectifs que de stimuler leur métabolisme ou de développer leurs muscles. Ils le prennent avant tout pour améliorer leur sommeil.

Pour donner à votre corps les substances dont il a besoin pour produire du GABA dans le cerveau, vous pouvez vous tourner vers le glutamate. Le glutamate est un composant normal de la nourriture, dont vous devriez consommer environ 10 grammes par jour. Avec une alimentation équilibrée et saine, il est très facile d’arriver à cette quantité de glutamate.

Message à retenir #4 :  Les métabolismes du GABA et du glutamate sont liés et se contrebalancent. Le glutamate est présent de manière naturelle dans de nombreux aliments et peut aider à la production de GABA. Avec une alimentation équilibrée, vous ne devriez donc pas en manquer. Le GABA, qui est ensuite présent dans le cerveau et le pancréas, contribue ainsi à un sommeil détendu.

6. DANS QUELS ALIMENTS TROUVER DU GABA ?

Qu'il s'agisse de fromage, de lait ou de noix : de nombreux aliments contiennent du glutamate. Cet acide aminé se trouve en quantité particulièrement importante dans les aliments riches en protéines. En concentrations plus élevées, le glutamate rehausse le goût naturel des aliments. Il est produit à cette fin de manière isolée et ajouté aux aliments comme exhausteur de goût. Des quantités non naturelles de glutamate sont souvent trouvées dans les aliments à réchauffer, tels que les soupes en sachet ou les nouilles instantanées. Vous ne devriez consommer que de petites quantités de ces aliments si vous voulez avoir une alimentation saine.

Une poignée de noix est certainement un meilleur choix pour donner à votre cerveau le glutamate dont il a besoin pour la production de GABA. Nous avons listé ici quelques aliments pour vous qui ont naturellement une très forte proportion de glutamate. La teneur totale en glutamate est indiquée :

  • Parmesan (6.500 mg / 100 g)
  • Noix (3400 mg / 100 g) 
  • Œuf de poule (1400 mg / 100 g)
  • Tomates (420 mg / 100 g)
  • Haricots verts (340 mg / 100 g)

Message à retenir #5 :  Le glutamate est un ingrédient alimentaire naturel qui rehausse le goût des aliments. Mais il peut aussi être extrait et ajouté artificiellement aux plats déjà prêts, comme exhausteur de goût. Pour un corps sain et fort, cependant, une alimentation avec des aliments qui contiennent du glutamate naturel, comme le parmesan ou les noix, est plus appropriée.

 

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7. SOURCES :

[1] Meyerhoff D. J, Mon A, Metzler T, Neylan T. C (2014) University of California San Francisco, USA. Sleep, Volume 37, Issue 5. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985106]

[2] Plante D. T, Jensen J.E, Schoerning L, Winkelman J. W (2012) University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Madison, WI, USA. Neuropsychopharmacology. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327859]

[3] Brzezinski A, Vangel M. G, Wurtman R. J, Norrie G, Zhdanova I, Ben-Shushan A, Ford I (2005) Department of Obstetrics and Gynecology, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Sleep Medicine February 2005, Volume 9, Issue 1. [https://www.smrv-journal.com/article/S1087-0792(04)00060-7/abstract]

 

 

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