Pour stimuler votre cerveau et optimiser vos performances mentales, les acides gras oméga-3 sont la clé. Le DHA et l'EPA peuvent vous aider à emmener votre performance mentale à un niveau supérieur. Nous vous dirons exactement de quoi il s'agit et où trouver les précieux acides gras oméga-3.

 

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Vous souhaitez plus de force mentale ? Le DHA et l'EPA sont là pour vous !

Votre cerveau est composé principalement d'eau et de graisse en plus des 100 milliards de cellules nerveuses. Il faut savoir également que 30% de la matière sèche est du DHA seul. C’est pourquoi les médecins et les chercheurs s’accordent à dire que vous devriez consommer régulièrement du DHA, un acide gras oméga-3, pour votre performance mentale.

L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) sont deux des trois acides gras oméga-3. Ils appartiennent aux acides gras polyinsaturés. Comme les acides gras essentiels ne peuvent pas être produits par le corps lui-même, ils doivent être ingérés via notre alimentation.

Les acides gras essentiels sont, par exemple, dans les noix ou les graines, mais ces sources végétariennes contiennent en particulier l'acide gras oméga-3 ALA (acide alpha-linolénique) et non du DHA ou EPA. L’ALA peut être converti en DHA et en EPA dans notre corps, mais à environ 5% seulement, ce qui est souvent insuffisant pour être en bonne santé et capable d’être performant.

Alors, pourquoi avons-nous besoin de DHA et d'EPA ? Le DHA est particulièrement important pour votre cerveau et votre concentration, tandis que l'EPA est particulièrement bénéfique pour le cœur. Vous pourrez découvrir ici les différences entre le DHA et l'EPA et le type d'acide gras oméga-3 dont vous avez besoin pour faire le plein d'énergie toute la journée.

 

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Qu'est-ce que le DHA ?

L'acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras polyinsaturé. Alors qu’il fait partie des acides gras oméga-3, il est parfaitement adapté pour augmenter vos performances mentales.

Le DHA se trouve, entre autres, dans certaines algues et crustacés minuscules ce qui signifie qu’il peut être présent dans tous les êtres vivants qui s'en nourrissent. Ces algues et ces crustacés sont évidemment au menu de la plupart des animaux marins.

Dans les concentrations les plus élevées, le DHA est présent dans les poissons de mer gras comme le saumon. Des études analysent actuellement l’influence du DHA sur la pression artérielle et le rythme cardiaque [1]. En outre, le DHA est particulièrement important pour votre rétine et votre cerveau. Le DHA représente jusqu'à 97% des acides gras oméga-3 de votre cerveau.

C'est pourquoi le DHA est si important pour votre activité cérébrale, votre temps d'apprentissage et de réponse, ainsi que pour de nombreux autres processus neurologiques qui affectent votre performance mentale.

DHA et capacité d'apprentissage : Votre intelligence et votre capacité d’apprentissage ont besoin de la puissance du DHA pour que vous puissiez recevoir des éloges lors de votre prochaine présentation de projet. Sans DHA, pas de performance mentale car vous en avez besoin pour une activité normale de votre cerveau. En d’autres termes, si vous avez besoin de plus de force mentale pour votre prochain examen ou au travail, le DHA est le bon choix.

DHA et le temps de réaction : Un apport quotidien de DHA peut accélérer le temps de réaction lorsque vous tentez de vous rappeler de certains souvenir ou lorsque vous travailler votre mémoire. De plus, lors d’une activité sportive ou en conduisant, le DHA peut considérablement améliorer votre temps de réaction.

Message à retenir #1 : Le DHA est un acide gras oméga-3 que l'on trouve principalement dans les poissons gras d'eau de mer et qui est particulièrement important pour votre cerveau. Un apport optimal en DHA peut donc augmenter votre capacité de réflexion et d’apprentissage.

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Qu'est-ce que l'EPA ?

L'acide eicosapentaénoïque (EPA), comme le DHA, est l'un des acides gras oméga-3, également dérivé des poissons de mer gras. Vous n'avez jamais entendu parler d'EPA ? Pas de panique, c’est le cas de beaucoup de gens !

Vous connaissez le DHA, mais vous ne savez pas que l’EPA est au moins aussi important, surtout quand cela concerne votre propre humeur ou améliorer votre performance mentale. En effet, des études scientifiques récentes montrent que l'EPA favorise la création d’émotions positives [2]. Une méta-analyse a ainsi montré que l'EPA est significativement plus efficace que le DHA pour le traitement de la dépression [3].

Enfin, l'EPA est réputé pour avoir un effet positif sur le cœur, en particulier en période de stress. Par conséquent, non seulement l’association mondiale du CrossFit recommande l’apport quotidien d’EPA, mais également de nombreux médecins du sport. WOW ! Un véritable oméga de puissance et la plupart des gens ne le savent même pas.

EPA et émotions positives :
Des études ont montré que prendre de l'EPA aide à maintenir une bonne santé. Les chercheurs découvrent un peu plus tous les jours, que l'EPA est meilleur que le DHA pour améliorer l'humeur et le bien-être, ce qui est particulièrement important pour votre performance. Votre humeur définit le cadre d’une journée pleine d’énergie et de performances optimales.

EPA et inflammation : 
L'EPA est souvent utilisé par des personnes suivant un régime anti-inflammatoire ou même après avoir fait de l’exercice. Pourquoi ? Pour répondre à cette question, une petite excursion dans la chimie est nécessaire. Chaque séance sportive intense génère en premier lieu des micro-inflammations dans votre corps. À partir de cela, ce dernier produit des eicosanoïdes, responsables d'un certain nombre d'effets, notamment le développement de la micro-inflammation. L'EPA a donc pour rôle d’empêcher l’enzyme qui est responsable de la production d’acide arachidonique. Plus la quantité d'EPA dans le corps est importante, moins l'acide arachidonique peut être produit. Le DHA est incapable d'inhiber cette enzyme car elle est plus grosse que l'EPA et ne peut donc tout simplement pas s'intégrer au site enzymatique.

 

Message à retenir #2 : L'EPA est également un acide gras oméga-3. Contrairement au DHA, il aide votre corps à supporter des efforts intenses et peut avoir un effet positif sur votre humeur.

Krill antarctique

EPA ou DHA ? Telle est la question !

So what ? EPA ou DHA ? Les deux semblent apporter des avantages au bien-être physique. La réponse semble simple au début : les deux acides gras sont en général combinés ! Vous pouvez toutefois faire attention aux différents EPA et DHA des aliments ou des compléments alimentaires.

ACHETER COMPLÉMENT AVEC EPA ET DHA

Si, avant tout, vous souhaitez augmenter votre concentration et vos performances mentales, par exemple, pour mieux apprendre ou pour réagir plus rapidement lors du prochain match de football, vous devez faire attention à suivre une alimentation riche en DHA. Si votre objectif est d'améliorer votre humeur et de repousser vos limites, un régime à base d'EPA est plus bénéfique.

Des études montrent qu’EPA et DHA peuvent ensemble augmenter votre niveau de BDNF.

Petite explication : Le BDNF (ou facteur neurotrophique dérivé du cerveau) est responsable du renouvellement des cellules cérébrales et donc du développement de notre mémoire.

Où trouver le DHA et l’EPA ? Par exemple, les concentrations de DHA et d'EPA sont élevées chez le thon, sprat, saumon et hareng. C'est pourquoi vous devriez manger suffisamment de ces poissons et en général intégrer des poissons gras dans votre assiette 3 fois par semaine. 

 

Message à retenir #3 : Selon vos besoins et vos exigences, le DHA ou l'EPA est le meilleur pour vous. C'est pourquoi vos parents avaient raison (comme toujours) quand ils disaient : « mange de poisson, c’est bon pour toi ! ». Si vous souhaitez en savoir plus sur "Une nutrition optimale pour plus de puissance", alors inscrivez-vous à notre newsletter, vous recevrez des conseils hebdomadaires pour une nutrition optimale.

HAUT DOSAGE D'EPA ET DE DHA POUR UNE MEILLEURE CONCENTRATION

 

L’huile de krill le superhéros du DHA et EPA

Vous n'avez pas le temps d’intégrer du poisson 3 fois par semaine dans vos assiettes ? Ou vous n’avez pas un accès facile à un magasin vendant du poisson de qualité ?

Alors, vous devriez couvrir vos besoins hebdomadaires en EPA et DHA pour les compléments alimentaires. Certaines personnes consomment quotidiennement de l'huile de foie de morue, de l'huile de poisson et d'autres produits similaires pour augmenter leur apport en oméga-3.

Vous souvenez vous de votre grand-mère qui voulait vous faire avaler une cuillère de foie de morue ? Quelle horreur, quel cauchemar ! L'huile de krill sous forme de complément alimentaire est l'alternative parfaite pour éviter l’arrière-goût de poisson. De plus, elle est bien plus concentrée en DHA et EPA.

Qu'est-ce qui le rend si spéciale ? L’huile de krill peut être mieux absorbée par l'organisme, ce qui augmente à long terme le taux d’acides gras oméga-3 dans le sang. L'huile de krill est fabriquée à partir de krills qui sont de minuscules organismes vivant dans les eaux froides de l'Antarctique, loin de la pollution industrielle. La combinaison du cycle de vie court de l'animal, d'excellentes conditions environnementales et de pratiques de pêche durables fait du krill la source la plus pure de DHA et d'EPA.

Pourquoi de nombreux athlètes et biohackers préfèrent-ils l'huile de krill à l'huile de poisson ?

    • Des études montrent que l’huile de krill a une meilleure biodisponibilité puisqu’elle se présente dans la matrice oméga-3 naturelle de nos cellules. C'est pourquoi vous n'avez besoin que d'environ 1/4 de l'huile de poisson traditionnelle.
    • Réduction de la concentration en métaux lourds
    • Aucune nausée et arrière-goût de poisson
    • Teneur élevée en oméga 3 et forte dose d'EPA et de DHA

ACHETER DE L'HUILE DE KRILL

 

Vous voulez en savoir plus sur l'huile de krill ? Lisez les avantages incroyables de l'huile de krill par rapport à l'huile de poisson. De plus, l'huile de krill a une valeur élevée en EPA et DHA et est donc l'une des meilleures sources pour un bon approvisionnement en EPA et DHA. La meilleure façon de combiner l'huile de krill avec d'autres huiles de poissons est de l'ajouter à votre alimentation.

Message à retenir #4 : L'huile de krill de haute qualité peut être obtenue à partir de crustacés minuscules vivant dans les eaux glaciales. Du fait qu'ils vivent loin de la pollution industrielle, ils sont la source la plus pure d'acides gras oméga-3 avec un niveau élevé d'EPA et de DHA. Nous recommandons un apport quotidien d'environ 250-260 mg de DHA et d'EPA.

 

SOURCE D'OMÉGA 3 VÉGÉTALIEN RICHE EN DHA ET EPA

Il existe différentes sources d'oméga-3 végétaliennes. Cependant, beaucoup d'entre elles ne sont riches qu'en ALA, un acide gras oméga-3 dont seule une petite partie peut être convertie en DHA et EPA. Si vous souhaitez vous compléter efficacement en DHA et l'EPA végétale, l'huile d'algues est la bonne source pour vous.

BRAINEFFECT HACK : Les poissons riches en acides gras oméga-3 DHA et EPA tirent leur teneur élevée en ces acides gras du krill ou des algues elles-mêmes. L'algue est donc la source naturelle de DHA et d'EPA. C'est pourquoi, pour ceux qui préfèrent un régime végétalien, nous utilisons donc également les algues pour notre VEGAN OMEGA 3.

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Conclusion

EPA et DHA devraient être les deux compagnons de route sur la voie de la meilleure version de vous. Les deux acides gras essentiels peuvent être absorbés uniquement via l’alimentation et jouent un rôle primordial pour votre cerveau et votre cœur. Par conséquent, vous devriez manger du poisson gras 3 fois par semaine ou prendre un complément alimentaire contenant de l'huile de krill de haute qualité. Puisque, comme vous le savez, une alimentation optimale est le pilier de votre performance.

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Études

[1] Hypertension. 34(2), 1999, S. 253-260

[2] Lipids. 31, 1996, S. 157–161

[3] Journal of the American College of Nutrition. 28, 2009, S. 525–542