Dormir es una de nuestras necesidades básicas naturales. Muchos tratan de aumentar su rendimiento a expensas de un sueño adecuado. Esto es definitivamente incorrecto, porque un buen sueño es una de las palancas más efectivas para el rendimiento y la salud a largo plazo. En este artículo usted aprenderá por qué el buen sueño es tan importante para su poder, qué es la melatonina y cómo usted puede hackear su calidad de sueño con trucos simples. Después de este artículo usted se levantará en la mañana y se levantará de la cama completamente cargado, ¡garantizado!

Un buen sueño puede hacer maravillas!

Siente que dormir es una molesta pérdida de tiempo y trata de reducirlo lo más posible, porque el día es el único momento en el que se logra un verdadero rendimiento? Entonces piénsalo de nuevo: mientras duermes, tu cuerpo logra un rendimiento increíble. Pero no se trata de permanecer en la cama el mayor tiempo posible, sino de un sueño de alta calidad. Nuestra calidad de sueño se puede medir, por ejemplo, con referencia a las fases REM (movimiento rápido de los ojos), así como la cantidad de sueño profundo. La calidad determina si se despierta lleno de energía o cansado con bolsas bajo los ojos. Numerosos estudios llevados a cabo en la Universidad de Oxford, proporcionan evidencia de los efectos positivos de un sueño REM adecuado para la función cerebral, el metabolismo y el sistema inmunológico. ¹ Si usted sufre de falta de sueño, ya no es usted mismo. Después de sólo 24 horas sin dormir, usted obtiene hasta un 6% menos de glucosa en su cerebro y en su corteza prefrontal. Esto es importante para los procesos de pensamiento y toma de decisiones, así como para la interacción social. Si duermes muy poco, tu mente se vuelve aburrida y tomas las decisiones equivocadas. Mientras tanto, en particular, la información más importante del día es clasificada y almacenada y su cerebro es, en cierto modo, reiniciado. Sin esto, usted nunca será capaz de proporcionar un rendimiento completo durante el día, porque un buen sueño es su estímulo energético totalmente natural. Los datos de una compañía americana de seguimiento del sueño mostraron que la falta de sueño puede aumentar dramáticamente su riesgo de contraer varias enfermedades. Por ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer en un 200% y las enfermedades cardíacas en un 100%.² ¿Está quedando poco a poco claro para usted por qué es tan importante dormir bien? Eso es bueno y va a mejorar aún más. Su sueño o melatonina, que es responsable de su ciclo sueño-vigilia, puede ser fácilmente "manipulado".

Llévese a casa el mensaje 1: Dormir mal puede enfermarlo y confundir su metabolismo. Tu rendimiento intelectual disminuye y empiezas a tomar malas decisiones!

Más Melatonina - así es como funciona tu ritmo día-noche.

Nuestro ritmo natural de sueño está relacionado con la evolución biológica y no ha cambiado desde hace 1000 años. En pocas palabras, usted duerme, porque las dos hormonas melatonina y cortisol se alternan en su cuerpo. Por la mañana, alrededor de las 7 de la mañana, la concentración de la hormona del estrés cortisol es mayor. Como una fuerza opuesta a la melatonina cortisol le hace permanecer despierto durante el día y por lo tanto disminuye constantemente a medida que el día pasa. Luego, por la noche los niveles de la hormona del sueño melatonina aumentan en la sangre, lo que hace que usted se canse y por lo tanto es capaz de dormir. Los seres humanos se rigen por un ritmo incorporado, que se adapta a la luz y la oscuridad y sigue nuestro reloj incorporado de 24 horas. Las hormonas suben y bajan por una sola razón: dependen de la luz. Este reloj incorporado de 24 horas, también conocido como el "Ritmo Circadiano", además de influir en la liberación de muchas otras hormonas para regular su sistema inmunológico, presión arterial, rendimiento mental y más. Para moverse en armonía con este ciclo natural es por lo tanto extremadamente importante, no sólo para un buen sueño! Preste atención, ahora se está volviendo aún más complejo: este ciclo está controlado por otra hormona, la llamada hormona de la felicidad "serotonina". La serotonina es el precursor de la melatonina y por lo tanto proporciona una base para la hormona del sueño. Al mismo tiempo, aquí viene el primer hack para ti! Usted puede influir en la cantidad de serotonina en su cuerpo, y por lo tanto la cuestión de qué tan bueno o malo está funcionando su reloj interno! Sus niveles de Serotonina pueden ser empujados hacia arriba, por ejemplo, por la gran cantidad de luz solar. El último estudio de la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) muestra que las personas que se exponen a más sol, han visto una mejora significativa en su sueño. Entre más tiempo del día pase bajo el sol, mejor dormirá por la noche. Este ciclo es también la causa de la famosa "depresión invernal". Dado que recibimos muy poco sol en invierno, el nivel de la hormona de bienestar y felicidad serotonina se reduce. Ahora que se entiende el sueño, es hora de saber qué hace el cortisol de su oponente durante el día? La "hormona del estrés" tiene una reputación muy mala, pero es importante para su salud y su rendimiento físico. En cierto sentido, el cortisol puede entenderse como la inyección natural de cafeína. Le permite levantarse de la cama por la mañana y le hace despertar y estar alerta.

Llévate a casa el mensaje 2: Las hormonas cortisol y melatonina regulan su cuerpo ya sea que usted esté dormido o despierto. Consejo: Cuanta más luz solar reciba durante el día, mayores serán sus niveles de serotonina y, por lo tanto, la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Por lo tanto, trate de pasar su tiempo para almorzar al aire libre, o vaya en bicicleta al trabajo o a caminar. Así que de esa manera, usted está en camino a un buen sueño nocturno!

Melatonin

Duerma mejor - hackee sus niveles de melatonina

Ahora sabemos que la melatonina es extremadamente importante para nuestro sueño y afecta la calidad del sueño. Decide si te despiertas en forma y lleno de energía después de dormir o si a pesar de ocho horas de sueño te despiertas cansado y agotado. Con los siguientes cuatro consejos usted mejorará su sueño y entrará en sus niveles de melatonina.

1. Eliminar las fuentes de luz

Luces apagadas, es el lema. ¿Sabía usted que los receptores de luz están atascados en su piel que envían señales a su cerebro? Por lo tanto, no es suficiente usar una máscara para dormir. Lo mejor es estar en un espacio lo más oscuro posible. Estudios de la Universidad de Harvard han demostrado que los niveles de melatonina en la sangre pueden ser hasta un 50% más bajos debido a demasiada luz durante el sueño. Definitivamente no es recomendable y ciertamente no es relajante! ¿Estás leyendo las últimas noticias en la cama y viendo una serie en tu portátil? Es mejor que se asegure de que al menos una hora antes de acostarse no esté expuesto a la luz azul artificial, porque la luz azul es estimulante y le hace permanecer despierto. Otro estudio de la Universidad de Harvard mostró que los dispositivos en el dormitorio que emiten luz azul pueden confundir el ritmo sueño-vigilia y reducir el número de fases del sueño REM.⁴ La luz azul, en particular, inhibe la producción de melatonina y promueve la producción de cortisol. Hace que la sensación de cansancio desaparezca y asegura que el tiempo de sueño necesario aumente. Es aconsejable volver a recurrir al buen libro viejo para ayudar a dormir.

2. Cuándo y por cuánto tiempo

Aquellos que quieren la mejor calidad de sueño posible, deben tratar de acostarse temprano. El llamado "sueño del rey" tiene lugar entre las 22.00 y las 02.00 horas. En este período se produce la liberación más beneficiosa de hormonas. En las investigaciones, se cree que el sueño del rey es una función natural de la naturaleza, para adaptarse al ritmo de la luz y la oscuridad. Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de la Universidad de Oxford muestra que, por ejemplo, las enfermeras que trabajan regularmente de noche y viven en contradicción con los ritmos de la naturaleza, tienen un mayor riesgo de enfermedad.⁵ Cuando la oscuridad cae sobre la tierra, también deberíamos ir a dormir de acuerdo con nuestro reloj interno. Inmediatamente después de quedarse dormido, la liberación de la hormona de crecimiento somatropina es especialmente alta. Influye positivamente en la regeneración de las células de su cuerpo, y es un cambio de imagen juvenil natural. King Sleep es, en cierto modo, el mejor programa antienvejecimiento que puede obtener y se asegura de que llene sus reservas de energía para el día siguiente!

3. Coma más inteligentemente, duerma mejor

La comida y el buen sueño están relacionados, porque el estómago y los intestinos no están sólo para digerir la cena. En el intestino, hay alrededor de 30 neurotransmisores diferentes, aproximadamente el mismo número que en el cerebro. Por lo tanto, el tracto digestivo también ha sido galardonado con el nombre "El segundo cerebro". Además de sus muchos neurotransmisores, el intestino puede, sobre todo, producir una cosa: melatonina, ¡y mucho más que el cerebro! Para la producción óptima de melatonina sus intestinos también debe funcionar bien y cómo puede usted mejor hackear en esto? A través de una nutrición adecuada. Básicamente, cada alimento contiene sustancias nocivas producidas industrialmente. Cuanto más natural y rico en vitaminas, mejor para el equilibrio de su intestino y por lo tanto para su sueño de buenas noches. Los alimentos especialmente buenos que contienen melatonina son, por ejemplo, los pistachos o las cerezas. También es importante cuando se comen. Si comemos tarde y comemos muchos carbohidratos antes de acostarnos, los niveles de insulina aumentan drásticamente. Un estudio de la Universidad de Sydney muestra que alrededor de 4 horas antes de acostarse, no se deben consumir grandes cantidades de carbohidratos, de lo contrario habrá un aumento en el tiempo de sueño y una reducción en las fases REM. ⁶ Si usted quiere asegurarse de que su nivel de melatonina es lo suficientemente alto durante la noche, recomendamos BRAINEFFECT SLEEP. SLEEP contiene melatonina para un mejor sueño y máxima recuperación en la noche. También ayuda contra el desfase horario y otros cambios en su biorythm.

Llévate a casa el mensaje 3: Ya sea que se trate de luz, deportes, comida o tiempo... Hay un gran número de maneras de mejorar su sueño. Los cambios no tienen por qué ser necesariamente enormes. Cada pequeña mejora, sin embargo, puede asegurar que su calidad de sueño mejore paso a paso, lo que significa que puede obtener mucha más energía durante el día. Inténtelo y pruebe el sueño como ingrediente secreto para obtener más potencia y rendimiento!

Estudios

1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839
2.http://www.fastcodesign.com/1663126/infographic-of-the-day-so-what-if-you-dont-sleep-enough
3.http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2 4.http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
5.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938
6. http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

Merken

Merken

Merken