Eine Pause von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Blaues Licht von Geräten wie Smartphones und Computern kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Ersetze die Zeit, die du normalerweise online verbringst, durch entspannende Aktivitäten wie Lesen, Musikhören oder ein warmes Bad. Diese Gewohnheiten helfen deinem Geist, sich von den Ereignissen des Tages zu lösen und zur Ruhe zu kommen.
Ein Moment der Ruhe
Nimm dir Zeit, um deinen Tag zu reflektieren. Das kann durch Journaling, Meditation oder einfaches Nachdenken über das, was gut lief und was verbessert werden könnte, geschehen. Diese Praxis fördert die Selbstwahrnehmung und kann dazu beitragen, mentale Belastungen abzubauen. Das Festhalten von Dankbarkeit kann ebenfalls eine positive Perspektive fördern und zur allgemeinen Zufriedenheit beitragen.
Morgen beginnt heute Abend
Eine stressfreie Morgenroutine beginnt mit der Vorbereitung am Vorabend. Lege Kleidung für den nächsten Tag bereit, plane dein Frühstück und packe, wenn nötig, deine Tasche. Dies hilft, morgendlichen Stress zu vermeiden und ermöglicht einen ruhigen Start in den Tag. Die Überprüfung deines Kalenders und das Setzen von Prioritäten für den nächsten Tag können ebenfalls dazu beitragen, dich mental auf die bevorstehenden Aufgaben einzustellen.
Loslassen und entspannen
Integriere Entspannungstechniken in deine Abendroutine, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Techniken wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder leichte Yoga-Übungen können Spannungen lösen und den Übergang in den Schlaf erleichtern. Beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Lavendel können ebenfalls entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern.
MUST HAVES ZUM EINSCHLAFEN
Sleep Spray Pro
Macht müde in 5 Minuten
3-mal schneller als andere Sprays
Mit Lavendel & Baldrian zur Entspannung
29,90 €
Sleep Gummies
Reduziert die Einschlafzeit
Late-Night-Snacking ohne Zucker
Gute-Nacht-Formel mit Magnesium
24,90 €
Sleep Drink
Reduziert die Einschlafzeit
Natürliches Melatonin aus Pistazien
Ohne Zuckerzusatz
19,90 €
Minerals Kapseln
Mineralien-Boost für deinen Körper
Für Muskelfunktion & Energiestoffwechsel
Einzigartige Formel aus Meereskoralle
23,90 €
Endlich gut einschlafen!
Sicher dir jetzt dein Gute Nacht Bundle für deine Abendroutine zum Vorteilspreis!