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Ernährung im Schichtdienst - Dein ultimativer Guide

Du arbeitest, wenn andere schlafen? Das Problem dabei: Auch deine Verdauung befindet sich nachts in der Ruhephase. Doch mit einem gezielten Ernährungsplan bist du während der Nachtschicht körperlich und geistig voll leistungsfähig. Hier findest du ein paar Tipps für die richtige Ernährung im Schichtdienst.

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Kalium - Superheld der Nerven und Muskeln

Iss mal ne Banane, ist oft der gutgemeinte Ratschlag, wenn dich nach dem Sport Muskelkrämpfe plagen oder deine Kräfte nachlassen. Denn durch starkes Schwitzen und die körperliche Anstrengung gerät der Elektrolythaushalt schnell aus dem Gleichgewicht und damit auch der Kaliumgehalt. Mehr über den lebensnotwendigen Mineralstoff erfährst du hier.

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Taurin: Was du über die Wirkung der Aminosäure wissen solltest

Taurin weckt den Stier in dir – wer bisher diese Vorstellung hatte, sollte mehr über die vielseitigen Vorteile der organischen Säure erfahren. Taurin hat heute nichts mehr mit Stieren zu tun, hat aber in erhöhter Konzentration in wichtigen Organen seine Finger im Spiel.

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Vitamin C unterstützt dein Immunsystem beim Sport

Vitamin C ist wohl das bekannteste der großen Vitamin-Familie. Jedes Kind weiß, dass Vitamin C wichtig für die Gesundheit ist. Kein Wunder, denn es ist das Supertalent unter den Nährstoffen. Welche Wirkung Vitamin C hat und wie viel du davon brauchst, erfährst du hier.
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Vitamin E – Antioxidantien-Boost für deinen Körper

Hier kommt die geballte Antioxidantien-Power: Vitamin E ist in Sachen Körperabwehr unverzichtbar, denn es schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Warum das ausgerechnet für deine kognitiven Fähigkeiten ein Gewinn ist, erfährst du hier.

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Phenylalanin – gegen Stress gewappnet

Über die Nahrung nehmen wir wichtige Makro- und Mikronährstoffe auf, um in erster Linie Energie zu gewinnen. Doch die in Lebensmitteln enthaltenen Substanzen können noch so viel mehr. Phenylalanin beispielsweise ist an dem Aufbau von Katecholaminen beteiligt, die als Neurotransmittern in deinem Körper wirken. Neurotransmitter können dich wacher, besser gelaunt und mental leistungsfähiger machen. Wie dein Körper das im Detail hinbekommt, erfährst du im Folgenden.

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Mit Beta-Carotin kognitive Leistungsfähigkeit erhalten

Der sekundäre Pflanzenstoff schützt nicht nur die Pflanze, in der er ursprünglich zu finden ist, er hat auch viele positive Auswirkungen auf deinen Körper. Als Antioxidans fängt er beispielsweise freie Radikale und sorgt dafür, dass sich der oxidative Stress in deinem Körper reduziert und weniger Entzündungen entstehen. Auch dein Immunsystem profitiert. Im folgenden Artikel erklären wir, was es damit auf sich hat und wie viel Beta-Carotin du am Tag zu dir nehmen solltest.
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Löwenmähne (Hericium erinaceus) – bekämpft nicht nur Antriebslosigkeit

Vitalpilze wie Reishi, Cordyceps sinensis und Chaga sind nicht erst seit gestern in der Biohacker-Szene sehr beliebt. Sie enthalten sehr viele Mineralstoffe und Spurenelemente, die durch ihre antioxidative und leistungssteigernde Wirkung den Vitalpilz zu einem Wundermittel all jener machen, die nachts endlich besser schlafen und tagsüber noch leistungsfähiger sein wollen. Doch was hat es speziell mit dem als Löwenmähne bekannten Pilz auf sich, der ebenfalls zu den Vitalpilzen zählt? Kann er mit ähnlichen Vorzügen aufwarten? Und wo kannst du den Pilz kaufen? Wir bringen Licht ins Dunkle und zeigen dir, was die Löwenmähne alles kann.

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Wie CBD-Öl im Sport deine Regeneration fördern kann

CBD-Öl enthält als Hauptinhaltsstoff Cannabidiol, welches wie THC zu den Cannabinoiden gehört. Doch anders als THC wirkt CBD nicht psychoaktiv, obwohl es in der chemischen Struktur nur gering abweicht! Neben vielen verschiedenen positiven Wirkungen auf deine Gesundheit, kann CBD-Öl vor allem deinen Schlaf und deine Regeneration fördern. Wie essentiell beides für eine hohe sportliche Leistung ist, weiß jeder Sportbegeisterte. Wie CBD das unterstützen kann, erfährst du in diesem Artikel!

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Auswirkungen von Sauerstoffmangel auf Schlaf und Konzentration

Die Luft ist stickig und du merkst, wie du dich immer weniger konzentrieren kannst. Tief durchatmen wäre jetzt der Reflex, doch selbst das scheint nicht zu helfen. Es herrscht Sauerstoffmangel! Wenn wir in geschlossenen Räumen wenig O2 bekommen, fallen wir in ein Leistungstief. Das lässt sich jedoch mit ganz einfachen Mitteln verhindern.
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