La Rhodiola - Ses bienfaits contre le stress
Vous êtes souvent stressé et cela vous épuise ? Alors la rhodiola peut être la solution naturelle à votre stress.
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La racine de rose, également connue sous le nom de Rhodolia rosea, agit contre la fatigue liée au stress.
TABLE DES MATIÈRES
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1. QU'EST-CE QUE LA RHODIOLA ?
La rhodiola, (Rhodiola rosea), est l'une des plantes les plus connues pour soulager les symptômes liés au stress. C’est une plante vivace dont vous avez peut-être déjà aperçu les fleurs jaunes lors d'une randonnée en Suède ou en Finlande.
Mais la rhodiola, ou rhodiole, pousse également dans les régions arctiques montagneuses de la Chine et de la Russie, où on peut la découvrir entre les rochers, à haute altitude.
Aujourd’hui, des essais de culture agricole de rhodiola émergent, les vertus de ses racines étant de plus en plus reconnues.
En Suisse, de premières tentatives ont déjà été couronnées de succès et permettent désormais une utilisation de la rhodiole en tant que plante médicinale et complément alimentaire. À vrai dire, cela fait plusieurs millénaires que la Rhodiola rosea est utilisée comme plante médicinale. En ce qui concerne le développement de compléments alimentaires à base de rhodiola, il nécessite l’extraction de l’ingrédient actif de sa racine suivant un processus précis. L’extrait de rhodiola ainsi obtenu est ensuite intégré au produit final.
En Russie et en Chine, ce sont les feuilles de la rhodiola qui sont majoritairement consommées, mélangées à des légumes ou sous forme de thé, infusées dans de l’eau chaude. C’est cette dernière utilisation qui est la plus répandue, et l’on infuse également des extraits de la racine de rhodiola.
D'ailleurs, le nom fleuri de la Rhodiola rosea vient de l'odeur de rose que dégage sa racine une fois râpée. Depuis quelques années, certains pays découvrent les principes actifs uniques de la racine de rhodiole, et approuvent la création de médicaments à base de son extrait. En Allemagne, nous n’en sommes malheureusement pas à ce stade.
2. LA RHODIOLA CONTRE LE STRESS - LES EFFETS DE LA RHODIOLA
La Rhodiola rosea comporte de nombreux principes actifs. Sa racine est surtout connue pour ses puissantes propriétés adaptogènes. Qu’entendons-nous par-là précisément ?
Le terme « adaptogène » existe depuis 60 ans et a été inventé par le scientifique russe Nicolai Lazarev. Ce dernier a découvert que certaines plantes étaient capables de procurer un effet anti-stress. Celles-ci, communément désignées par le terme « plantes adaptogènes », contribuent à maintenir l'équilibre du corps et de l’organisme.
Cet équilibre (ou homéostasie) se mesure en contrôlant divers paramètres concernant les régulations effectuées par le corps. Celles-ci concernent par exemple l’équilibre hormonal, la température corporelle, la circulation sanguine, etc. Plus cette homéostasie du corps est faible, plus nous sommes susceptibles de tomber malade.
Dans la recherche de cet équilibre, le stress est notre plus grand ennemi. En effet, plus nous sommes stressés, moins notre corps est capable de déployer l’énergie suffisante pour maintenir l’homéostasie.
Une étude publiée dans le magazine Alternative Medicine Review a permis de travailler de façon approfondie sur l’extrait de racine de rhodiole et son effet adaptogène [1]. Elle confirme que la rhodiola peut influencer l'homéostasie de façon positive !
Ce sujet vous intéresse et vous souhaiteriez savoir quelles autres plantes, outre la Rhodiola rosea, ont des effets anti-stress ? Alors n’hésitez pas à lire cet article pour découvrir d’autres faits passionnants sur les plantes adaptogènes !
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3. LA RHODIOLA, RÉPUTÉE POUR LUTTER CONTRE LA FATIGUE ET RESTAURER SON NIVEAU DE PERFORMANCE
La rhodiola est probablement la plante adaptogène la plus connue de par ses effets anti-stress. Sur le long terme, elle améliorerait la résistance de l'organisme au stress en limitant la libération du cortisol, l'hormone du stress.
Mais l’extrait de racine de rhodiola peut également nous aider à gérer le stress à court terme. Ainsi, cette substance végétale contribue non seulement à renforcer notre corps en profondeur, mais aussi à soulager les symptômes du stress dans l’immédiat.
Tôt ou tard, le stress nous épuise. Les symptômes associés sont à la fois physiques et mentaux et vont d’une fatigue importante à l’impossibilité de se concentrer.
Une étude menée par le Département de Neurologie de l'Université de Médecine d'Arménie a examiné le lien entre la Rhodiola rosea et les symptômes du stress [2].
Lors de cette étude en double aveugle, la rhodiole a été administrée à 56 sujets sains. Les résultats ont montré que la substance végétale pouvait atténuer la fatigue de manière significative lors des phases de stress. L'étude semble ainsi prouver que l'extrait de racine de rhodiola peut considérablement contribuer à lutter contre les symptômes du stress.
Une étude menée par le Département de Psychologie de l'Université d'Uppsala a également observé la relation entre la Rhodiola rosea et les symptômes du stress [3]. Ici, les sujets spécifiquement sélectionnés souffraient de fatigue liée au stress.
Les résultats ont montré que la racine de rhodiola, par son effet anti-stress, permettait aux sujets testés de restaurer leur efficacité. De manière générale, leurs performances intellectuelles se sont vues favorisées, et, plus spécifiquement, leur capacité de concentration s’est trouvée renforcée.
D’autre part, une étude du Département de Pharmacologie Clinique, en Erevan (Arménie), s’est concentrée sur le lien entre la plante adaptogène et les performances intellectuelles [4].
Cette autre étude en double aveugle a illustré comment la racine de rhodiola pouvait restaurer, voire améliorer, les capacités endommagées par le stress. En effet, les sujets testés à qui l’on avait donné de la rhodiola se sont avérés plus attentifs et plus rapides au cours de tests cognitifs stressants que le groupe qui avait reçu un placebo.
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4. LA RHODIOLA CONTRE LA DÉPRESSION ?
Enfin, il existe une propriété plutôt inconnue de la Rhodiola rosea, rarement mentionnée. Ainsi, la rhodiola est non seulement efficace pour lutter contre le stress, mais également contre la dépression [5].
Effectivement, il a été constaté que la Rhodiola rosea pouvait atténuer l'apathie. L'étude menée a permis de comparer les effets de la rhodiola à ceux, beaucoup plus importants, d’antidépresseurs chimiques, ces derniers présentant également des effets secondaires notables. La rhodiola s’est alors révélée, de son côté, dépourvue d’effets secondaires.
En clair, l'extrait de racine de Rhodiola rosea est capable d’inhiber la dégradation de la sérotonine, l'hormone du bien-être, et d'autres substances messagères. À savoir qu’une diminution de la sérotonine provoque l'épuisement et l'apathie.
Pour sa part, la rhodiola a le pouvoir d'empêcher cette substance messagère de se trouver dégradée dans notre cerveau et pourrait donc avoir un effet positif sur notre humeur. Combinée avec d'autres substances végétales bénéfiques dans la production de sérotonine, la rhodiola pourrait bien accroître considérablement notre niveau de bien-être.
Vous aimeriez en savoir plus sur la façon dont les substances messagères influencent notre bien-être et comment agir positivement sur ce dernier ? Vous trouverez dans cet article les informations les plus importantes sur la sérotonine et le bien-être !
Voici les vertus que l’on attribue à la rhodiola:
- Elle combat les symptômes du stress, tels que l'épuisement et le manque de concentration
- Elle donne de l'énergie et a un effet stimulant
- Elle augmente la tolérance au stress en tant qu'adaptogène grâce à son effet anti-stress sur le long terme
- Elle renforce l'organisme et le protège contre les nouvelles agressions
- Elle restaure et améliore les performances intellectuelles
- Elle a un effet antidépresseur en prévenant la destruction de la sérotonine
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5. CONSOMMATION ET EFFETS SECONDAIRES DE LA RHODIOLA
Comment et sous quelle forme consommer la rhodiola ? Faut-il l’acheter en extrait, thé ou capsules ? Faire le meilleur choix sur la méthode de consommation de la rhodiola est relativement simple.
Pour profiter de tous les effets de la plante adaptogène, il est essentiel de privilégier un produit de haute qualité. Le dosage et la qualité de la racine de rhodiola contenue dans les préparations proposées sur le marché peuvent être très variables.
En outre, se fier aux quantités indiquées est insuffisant, puisque c’est la combinaison réalisée qui est essentielle dans les produits à la rhodiola.
Globalement, il convient toutefois de ne pas dépasser une dose quotidienne de 300 mg d'extrait de rhodiole. Les effets secondaires sont une autre question importante, et il faut compter au moins deux semaines avant que la substance végétale puisse développer ses propriétés positives.
L'étude de l'Université de Médecine d'Arménie a démontré, entre autres, que la rhodiola n'avait pas d’effets secondaires directs. La seule indication à respecter est de ne pas prendre de compléments à la rhodiola juste avant de se coucher, car ils pourraient avoir un effet stimulant et retarder l’endormissement.
6. SOURCES
[1] http://www.altmedrev.com/publications/6/3/293.pdf
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19016404
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837277
