Tout le monde (ou presque) est à la recherche du bonheur ou du sentiment de bien-être. Alors que beaucoup d'individus pensent que cette course au bonheur se fait en atteignant différents types de réussite, la création du bien-être se créée principalement dans votre corps. Découvrez ici l'origine du bien-être, certaines astuces à intégrer dans votre quotidien et apprenez à éviter certains types de stress.

 

Où et comment se forment le bonheur et le bien-être ?

Pour beaucoup, l'état de bonheur est associé à la sensation subjective provoquée par une action personnelle, telle que la réussite ou l'excellence. En d’autres termes, être heureux dépend de la façon dont vous façonnez votre vie et de son succès. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est qu'être heureux est aussi un processus chimique dans votre cerveau. Strictement parlant, il y a quatre neurotransmetteurs / neurochimiques majeurs qui produisent le sentiment de bonheur dans le cerveau. Sur le plan biochimique, trois neurotransmetteurs sont particulièrement impliqués : la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine. Ces trois neurotransmetteurs sont rejoints par un cocktail de vos propres opioïdes du cerveau : les endorphines. Ensemble, ils créent l'état de bonheur et vous rendent heureux.

La durée de ce bonheur dépend de la cause des sentiments positifs. Le sexe ou même des récompenses matérielles, comme l'argent, activent votre circuit de la récompense, en réalité le noyau accumbens. Cette zone de votre cerveau répond principalement à la dopamine et sérotonine. Cependant, la durée de l’état du bonheur diffère selon quel neurotransmetteur le produit. D’une part, le sentiment de bonheur produit par la dopamine doit être renouvelé encore et encore. D’autre part, différentes formes de récompense, comme l'interaction sociale sous forme d'amitié profonde ou de reconnaissance au travail, activent un état de bonheur à long terme. Ces récompenses activent les zones du cortex cérébral principalement responsables du traitement des expériences positives.

Sérotonine

 

Hacker votre niveau de sérotonine

La réussite vous procure une sensation agréable et vous avez besoin de ce sentiment de bien-être comme base pour votre performance. Ceux qui ne se sentent pas bien ou même souffrent d'une dépression légère, peuvent rarement apporter des performances optimales, que ce soit au travail, au sport ou dans la vie privée. C'est pourquoi il est important de compenser une carence en sérotonine si c’est votre cas. Les stabilisateurs d'humeur naturels qui sont à base de substances purement végétales et vous fournissent les vitamines et micronutriments nécessaires, peuvent vous aider. Votre cerveau a besoin de certaines substances, comme le L-tryptophane, pour produire l’hormone de bien-être sérotonine. Il s'agit d'un acide aminé, qui est le précurseur de la sérotonine. Le L-tryptophane peut être converti en sérotonine via l’intermédiaire du 5-HTP et influe ainsi directement sur votre humeur. Plus l'apport en acide aminé L-tryptophane est élevé, plus votre taux de sérotonine est élevé et meilleure sera votre humeur. Cela semble logique, n'est-ce pas ?

La vitamine D, la vitamine du soleil, est au moins aussi importante pour la formation de la sérotonine. La vitamine D se forme sur la peau lors de l'exposition au soleil et est essentielle à votre bien-être. Si le soleil tend à manquer en hiver, il se forme moins "d'activateur d'humeur" naturel qui nuit au bien-être - il peut en résulter une dépression hivernale. Une étude de Harvard Medical School s'est penchée de façon approfondie sur ce problème. L'étude a révélé que l'aggravation du bien-être et des humeurs dépressives est souvent due à une carence en vitamine D. Une supplémentation en vitamine D est utile, en particulier lorsque les heures d'ensoleillement sont moindres, notamment parce que le taux de vitamine D peut difficilement être augmenté par la nourriture.

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Stress & Bien-être

 

Stress vs. Bien-être ?

Pour beaucoup de personnes, le mot "stress" leur font froid dans le dos car ce mot est généralement considéré comme une mauvaise chose à éviter. Mais ceci est à moitié vrai. Le stress peut avoir un effet positif sur vous et votre bien-être. Tout d'abord, vous devez savoir qu'il existe différents types de stress. 

1. Eustress et Détresse

Si vous vous trouvez dans une situation stressante, comme un examen à venir, votre corps passe en état d'urgence. Les hormones du stress - l'adrénaline et le cortisol - sont libérées, votre rythme cardiaque augmente et vous respirez plus vite. Ceci n'est pas vraiment agréable à expérimenter mais en réalité votre corps ne fait que vous préparer à la tâche qui vous attend. Dès que cette dernière est enfin terminée, votre corps redescend et le stress disparaît. Ce type de stress est appelé "eustress" et est considéré comme un type de stress positif. Les hormones cortisol et adrénaline vous rendent temporairement plus efficaces dans cette situation et mobilisent toutes vos forces pour résoudre au mieux votre tâche.

En outre, le contraire de l'eustress est la détresse. C'est un stress négatif qu'il faut vraiment éviter. La différence avec l'eustress réside dans le temps. Si vous êtes exposé en permanence au stress, votre corps libère en permanence l'hormone du stress, le cortisol, qui non seulement réduit considérablement votre bien-être, mais a également souvent des conséquences sur votre santé. Le stress chronique peut aller de l'hypertension artérielle à la faiblesse du système immunitaire, en passant par les problèmes de concentration et maladies cardiaques. Pour réduire ce stress, la récupération, l'exercice, une alimentation équilibrée et une bonne nuit de sommeil peuvent vous aider. Par ailleurs, les adaptogènes peuvent aussi aider à réduire le stress de façon naturelle. Ce sont des plantes qui vous aident à vous adapter au stress, c'est-à-dire à vous renforcer de l'intérieur pour mieux résister au stress. Grâce à eux, vous entraînez votre réponse au stress intérieur comme un muscle. L'un des adaptogènes les plus célèbres est l'Orpin rose ou Rhodiola rosea.

2. Stress oxydatif

Un troisième type de stress est le stress oxydatif. Le stress oxydatif signifie que votre corps est exposé à un niveau élevé de substances nocives provenant de l'environnement, à savoir les soi-disant radicaux libres. Ils détruisent votre corps de l'intérieur, vous font vieillir plus vite et provoquent des défaillances de la mémoire. Cela peut paraître dangereux au début mais il peut être facilement géré : le mot magique est antioxydants. Les antioxydants sont un bouclier naturel pour vos cellules car ils ont la capacité d'intercepter les radicaux libres. Les antioxydants comme la vitamine C ou E sont naturellement présents dans les aliments. En outre, l'antioxydant le plus puissant connu à ce jour est l'astaxanthine qui se trouve dans l'huile de krill et lui donne sa couleur rouge.

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Deuxième cerveau

L'intestin, votre deuxième cerveau

Votre intestin est comme un second cerveau. Prendre des décisions avec ses tripes, être estomaqué(e), ces proverbes ne viennent pas par hasard. En effet, votre intestin a un impact significatif sur votre humeur et votre bien-être. L'intestin et le cerveau sont en contact étroit par le biais de ce que l'on appelle l'axe intestin-cerveau. La communication entre l'intestin et le cerveau s'effectue réciproquement via des connexions nerveuses dans la moelle épinière, les hormones et le nerf vague. Ce dernier occupe une position particulière dans la mesure où il a été reconnu que le nerf vague sert également de lien direct entre les micro-organismes de l'intestin et le système nerveux central. Pour cette raison, le terme "axe microbiome-intestin-cerveau" est apparu récemment. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes souffrant de problèmes psychologiques, d'humeur ou de dépression ont également des problèmes digestifs.

Ainsi, l'intestin participe non seulement à la production de l'hormone bien-être mais réagit aussi au stress en provoquant des effets indésirables tels que des troubles digestifs, une perte d'appétit, des fringales et autres. En cas de stress prolongé, cela peut dans certains cas conduire à ce que l'on appelle "l'intestin qui fuit" (leaky gut en anglais). Cela signifie que la muqueuse intestinale est endommagée en raison d'une mauvaise circulation sanguine. L'intestin peut se dessécher et provoquer une inflammation. Une flore intestinale saine constitue ainsi la base du sentiment d'être en pleine forme mais également d'une meilleure sensation de bien-être.