Eine Pause von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Blaues Licht von Geräten wie Smartphones und Computern kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Ersetze die Zeit, die du normalerweise online verbringst, durch entspannende Aktivitäten wie Lesen, Musikhören oder ein warmes Bad. Diese Gewohnheiten helfen deinem Geist, sich von den Ereignissen des Tages zu lösen und zur Ruhe zu kommen.
Ein Moment der Ruhe
Nimm dir Zeit, um deinen Tag zu reflektieren. Das kann durch Journaling, Meditation oder einfaches Nachdenken über das, was gut lief und was verbessert werden könnte, geschehen. Diese Praxis fördert die Selbstwahrnehmung und kann dazu beitragen, mentale Belastungen abzubauen. Das Festhalten von Dankbarkeit kann ebenfalls eine positive Perspektive fördern und zur allgemeinen Zufriedenheit beitragen.
Morgen beginnt heute Abend
Eine stressfreie Morgenroutine beginnt mit der Vorbereitung am Vorabend. Lege Kleidung für den nächsten Tag bereit, plane dein Frühstück und packe, wenn nötig, deine Tasche. Dies hilft, morgendlichen Stress zu vermeiden und ermöglicht einen ruhigen Start in den Tag. Die Überprüfung deines Kalenders und das Setzen von Prioritäten für den nächsten Tag können ebenfalls dazu beitragen, dich mental auf die bevorstehenden Aufgaben einzustellen.
Loslassen und entspannen
Integriere Entspannungstechniken in deine Abendroutine, um deinen Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Techniken wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder leichte Yoga-Übungen können Spannungen lösen und den Übergang in den Schlaf erleichtern. Beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Lavendel können ebenfalls entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern.
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