Welche Mittel gegen Stress helfen am meisten?

Der Kopf zerspringt, der Rücken scheint durchzubrechen, die Augen brennen, der Magen schmerzt und überhaupt fühlen Sie sich schlapp und kaputt? Zwischen den ersten Anzeichen von Überforderung und einem Burn-out liegt manchmal nur ein schmaler Grat. Wer jahrelang nicht auf die Signale hört und keine Mittel gegen Stress einsetzt, kann sich fast glücklich schätzen, nur einen Nervenzusammenbruch oder ein Magengeschwür zu bekommen. Es drohen ebenso Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Kollaps.

Darum ist es ausgesprochen wichtig, sich Auszeiten zu nehmen und Mittel gegen Stress zu finden. Im Krankenhausbett sind Sie für niemanden mehr von Nutzen: Sie können Ihrer Arbeit nicht mehr nachgehen, Ihre Familie nicht genießen und für lange Zeit Ihre Freunde nicht mehr treffen. Wer behauptet, keine Zeit für Sport und Erholung zu haben, bekommt sie am Ende zwangsweise von seinem Körper verordnet.

Dabei ist es wirklich nicht schwer vorzubeugen. Sie müssen nicht radikal umstellen auf Diät und Leistungssport, aber Sie müssen sich Zeit für sich nehmen. Welche Mittel gegen Stress helfen, erklären wir Ihnen. Sie probieren am besten verschiedene Möglichkeiten aus, vor allem wenn Sie nicht viel Erfahrung mit dem Thema haben, und entscheiden sich im Laufe der Zeit für Ihre Lieblingsauszeiten.

Kleine Auszeiten

Auch in einem noch so hektischen Alltag lassen sich kleine Pausen finden - es sind die einfachsten Mittel gegen Stress.

• Statt in verräucherten Kantinen herumzusitzen, gehen Sie mit einem netten Kollegen einen Kaffee trinken und unterhalten sich bewusst über alle Themen außerhalb der Arbeit.
• Führen Sie Ihren Partner abends aus zu einem intimen Dinner für zwei, kaufen Sie Theater- oder Konzertkarten, besuchen Sie einen Film oder verabreden Sie sich gemeinsam mit Freunden zum Grillabend. Gesellschaft ist ein wunderbares Mittel gegen Stress.
• Falls es möglich ist, schließen Sie zwischendurch ein paar Minuten die Augen.
• In Ihrem eigenen Büro können Sie etwa alle eineinhalb Stunden einige Dehnübungen durchführen, die Füße kreisen lassen und Ihr persönliches Mittel gegen Stress einsetzen. Zahlreiche Bücher helfen mit detaillierten Anleitungen.
• Nehmen Sie Geschwindigkeit aus Ihrem Leben. Der Termin drängt? Unvermeidbar, aber dann muss etwas anderes zurückstecken: Ein Papier wird später bearbeitet, ein Telefonat verschoben. Ein Nein ist eines der wirksamsten Mittel gegen Stress.
• Pflegen Sie ein lange vergessenes Hobby oder machen Sie selbst Musik.

Jede Minute Ihres Lebens ist kostbar. Sie leben nicht für, sondern von Ihrer Arbeit, die Ihnen ausreichend Geld, aber auch Zeit und Kraft für die freien Stunden lassen sollte. Setzen Sie bewusst Mittel gegen Stress ein. Selbst jemand, der sehr gern arbeitet, braucht einen Ausgleich, sonst steht er bald nicht nur körperlich am Abgrund, sondern auch sozial im Abseits.

Bewusstes Entspannen

Bewusste Entspannungsübungen sind gezielte Mittel gegen Stress, den Körper und vor allem die Seele in Form zu halten.

• Erlernen Sie Yoga, das neben den körperlichen Bewegungen (Asanas) sehr viele Atem- und Tiefenentspannungsübungen beinhaltet.
• Wann waren Sie das letzte Mal richtig ausgiebig in der Sauna? Auch hier finden Sie ein hervorragendes Mittel gegen Stress und verbinden den körperlichen Nutzen mit dem entspannenden Gefühl der Zeitlosigkeit.

Körperliches Training

Natürlich gehört eine gesunde Ernährung zu einem gesunden Leben, aber ein sportlicher Körper verzeiht Ihnen so manche Sünde leichter. Nicht jeder widersteht täglich den Versuchungen des Geburtstagskuchens oder eines Glases Alkohol - und das ist auch gar nicht nötig.

• Genießen Sie alles, aber maßvoll und nicht täglich. Ein gutes Mittel gegen den Stress von Diäten und Waagen.
• Suchen Sie sich unterschiedliche Bewegungsarten und nutzen Sie jede Möglichkeit: Der Weg über die Treppen führt ebenso in den zweiten Stock wie der Aufzug. Ihre Kinder freuen sich über eine Runde Badminton, Ihr Partner über einen Sonntagsspaziergang. Es muss nicht immer Powersport sein, aber Bewegung ist ein höchst effektives Mittel gegen Stress.
• Die Palette der Sportarten ist riesig. Probieren Sie einige aus.

Das Gesamtbewusstsein

Die Gesundheit ist Ihr wichtigstes Gut. Sie können viel leisten, aber nur, wenn sie erhalten bleibt. Brennen Sie Ihre Lebenskerze nicht an beiden Enden an, sondern setzten Sie gezielt Mittel gegen Stress ein. Genießen Sie jeden Tag und fangen Sie jetzt damit an! Heute ist der erste Tag vom Rest Ihres Lebens.