Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen

Wenn Ihre Aufmerksamkeit nach etwa einer Stunde konzentrierter Arbeit nachlässt, ist das noch keine anormale Konzentrationsstörung und erst recht keine Konzentrationsschwäche. Von etzterer spricht man übrigens erst, wenn der Zustand längere Zeit andauert. Kleinere Kinder schaffen es übrigens nur, sich eine Viertelstunde zu konzentrieren, Teenager liegen bei einer halben Stunde - all das sind Richtwerte, die individuell ganz anders ausfallen können.

Eine Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen bedeutet auch nicht die nachlassende Aufmerksamkeit zu bestimmten Tageszeiten. Jeder hat Hochs und Tiefs im Laufe der etwa 16 wachen Stunden. Daher sind Pausen dringend notwendig. Es ist viel sinnvoller, eine kurze Auszeit zu nehmen, als unkonzentriert weiterzuarbeiten.

Halten die Zeiten, zu denen Sie unkonzentriert sind, allerdings über Tage und Wochen an, sollten die Ursachen dieser Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen abgeklärt werden. Diese können vielfältig sein und natürlich auch in Kombinationen auftreten. Klären Sie zunächst Ihr Umfeld.

Einfache Ursachen bekämpfen

• Schlafen Sie ausreichend? Wenn Sie täglich privat und/oder beruflich unter Stress stehen, sich aber dauerhaft nicht genügend Erholung in der Nacht gönnen, wird Ihr Körper damit auf Dauer nicht zurechtkommen. Müdigkeit gehört zu den wichtigsten Gegnern der Konzentrationsfähigkeit.
• Meiden Sie aber die angeblichen Möglichkeiten zum Ausgleich: Kaffee, schwarzen Tee, Nikotin oder Alkohol. Kurzfristig kann eine Tasse Kaffee oder Tee natürlich die Aufmerksamkeit schüren, doch dies sollten Sie sich für Notfälle aufheben. Gänzlich kontraproduktiv ist natürlich ein abendlicher, stundenlanger Fernsehkonsum. Was gelegentlich helfen kann, ist als Dauermaßnahme völlig ungeeignet.
• Gegen eine Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen hilft dagegen eine Umstellung der Lebensführung. Bauen Sie beispielsweise mehr Pausen zur Erholung ein. Sie glauben, dafür haben Sie keine Zeit? Fehler, die durch Müdigkeit entstanden sind, auszubügeln, kostet Sie wertvolle Minuten oder Stunden, die Sie sonst hätte anderweitig verbringen können. Davon abgesehen geht Ihnen die Arbeit viel schneller von der Hand, wenn Sie wach und ausgeruht sind. Pausen können je nach Gegebenheiten von einem Nickerchen bis zur Yogaübung reichen, von der entspannten Buchlektüre über einen Spaziergang ums Haus in der Mittagspause.
• Sport und schon jeder Spaziergang hilft hervorragend gegen die Konzentrationsschwäche bei Erwachsenen. Bewegung bringt die grauen Zellen in Schwung, macht wach und fit und erleichtert das Fokussieren auf eine bestimmte Arbeit. Ausdauer- und auch Teamsportarten gelten als besonders förderlich, auch Bewegung außerhalb der Mauern ist wichtig, aber Sie können natürlich jede Art von Bewegung nutzen. Hauptsache, Sie tun überhaupt etwas.
• Ebenso wirkt sich die richtige Ernährung auf Ihre Konzentration aus. Forscher haben bereits bei Kindern einen übermäßigen Süßigkeitenkonsum als eine der vielen Ursachen für das Aufmerksamkeitsdefizit festgestellt. Ihr Körper braucht unglaublich viele Vitamine und Mineralstoffe, um zu arbeiten. Allein Ihr Gehirn benötigt 20 Prozent der täglichen Energiemengen, die Sie über die Nahrung zuführen. Und nur die richtigen Botenstoffe halten Ihre Stimmung im Gleichgewicht.
• Damit sind wir auch schon bei den sonstigen Ursachen der Konzentrationsschwäche Erwachsene. Haben Sie Streit mit dem Partner, Probleme mit den Kindern, Stress mit den Eltern? Stimmt die Kommunikation mit den Freunden noch? Alle emotionalen Probleme können, selbst wenn Sie körperlich fit sind, Ihre Seele und damit Ihren Geist dermaßen belasten, dass Sie immer wieder von Ihren inneren Stimmen abgelenkt werden.

Selbsthilfe oder Arztbesuch?

Eine kleine Konzentrationsschwäche Erwachsene können Sie selbst beheben, ohne Medikamente schlucken zu müssen. Es gibt beispielsweise gezielt darauf abgestimmte Übungen oder auch Spiele. Eigentlich können Sie aber alles nutzen, wobei Sie sich spielerisch konzentrieren müssen: Rätsel oder Schach, Puzzles oder Achtsamkeitsübungen aus der Meditation.

Wenn alles nichts hilft, bleibt Ihnen immer noch der Gang zum Arzt. Hier wird abgeklärt, ob Sie beispielsweise unter dem ADHS-Problem leiden, das auch bei Erwachsenen auftritt. Vielleicht ist es bei Frauen aber auch nur eine vorübergehende Kontentrationsschwäche Erwachsene, wie sie in den Wechseljahren auftreten kann. Untersuchungen lassen die Ursache meist rasch erkennen.