So wichtig ist körperliche Fitness

Körperliche Fitness gehört zu den wichtigsten Aspekten für Ihre Gesundheit. Selbst deutliches Übergewicht verkraftet der Körper besser, wenn er in Form gehalten wird. Das lässt sich bereits im Alltag auf einfache Art erreichen, indem jede Möglichkeit der Bewegung genutzt wird. Maßvolle, regelmäßige Bewegung kann zahlreiche Leiden verhindern oder lindern.

Dabei müssen Sie nicht beim morgendlichen Zähneputzen auf einem Bein stehen oder bei klirrender Kälte am offenen Fenster Kniebeugen machen - so etwas liegt nur den wenigsten Menschen. Extreme Empfehlungen sind wenig hilfreich. In der Regel sollte körperliche Fitness einfach durch alltägliche Kleinigkeiten wie Treppenlaufen und Radfahren erreicht und durch ein maßvoll gezieltes Training optimiert werden.

Selbstverständlich wird das nicht durch stundenlanges Sitzen auf der Couch erreicht. Hier kommt nebenbei auch die Ernährung ins Spiel. Eine gemüse- und obstorientierte Kost mit wenigen, aber den richtigen Fetten sowie der bewusste Genuss von Fleisch und Wurst gehören ebenso dazu wie regelmäßiger Fischkonsum. Wer auf körperliche Fitness achtet, wird sehr schnell nicht nur das Rauchen lassen, sondern auch vorsichtig mit Alkohol und Zucker sowie ungesunden Zusatzstoffen in der Nahrung umgehen. Sie müssen auf nichts verzichten, aber Sie werden freiwillig aufmerksamer darauf achten, was sich Ihr Organismus für seine körperliche Fitness wünscht. Lassen Sie die Finger von ausgefallenen Diäten, aber essen Sie auch nicht, wenn Ihnen nicht danach ist.

Die eigene körperliche Fitness hat viele Vorteile:

• Der Körper nähert sich seinem Wohlfühlgewicht. Das Idealgewicht und die BMI-Angaben sind immer wieder in Expertenkreisen umstritten, auch stellen Mediziner durchaus Vorteile bei nicht ganz schlanken Menschen fest, beispielsweise in Bezug auf Herzkrankheiten. Doch Übergewicht führt bekanntermaßen zu vielen anderen gesundheitlichen Einschränkungen. Dazu gehören Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Gelenkprobleme.
• Der erreichte Muskelaufbau erhöht zudem die Kalorienverbrennung auch in der Ruhephase. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass Sie bei gleich bleibender Nahrungszufuhr automatisch Gewicht verlieren und sich trotzdem mit gutem Gewissen ein Stück Kuchen gönnen dürfen. Außerdem strafft sich die Figur.
• Der Kreislauf bleibt in Schwung, die Leistungskraft des kompletten Organismus wird gepuscht. Das macht sich auch im Privatleben und am Arbeitsplatz bemerkbar.
• Körperliche Fitness fördert die Konzentration und hebt die Stimmung. Depressionen treten bei aktiven Menschen deutlich seltener auf. Auch das Immunsystem ist hochaktiv und macht den Körper widerstandsfähiger gegen die Angriffe von Bakterien und Viren.
• Ein wichtiger Vorteil für alle älteren Menschen: Mit einer guten körperlichen Fitness werden Stürze vermieden, denn der Gleichgewichtssinn ist trainiert und die Kontrolle über den eigenen Körper deutlich größer. Die Gelenke werden geschmiert, die Muskeln gefestigt und die gefürchtete Osteoporose abgewehrt. Auch bringt der Sport Sie dazu, mehr zu trinken, was gerade in höherem Alter wichtig ist für das Funktionieren aller Organe. Die Durchblutung verbessert sich deutlich und die Haut sieht jünger aus.

Um körperliche Fitness zu erreichen, müssen Sie nicht in vier Wochen fit für den Marathon werden. Manche Experten sind zu der Einsicht gekommen, dass mehr als eine halbe Stunde pro Tag beziehungsweise maximal vier bis fünf Stunden in der Woche nicht notwendig sind, eventuell sogar eher schaden. Das hängt sicher mit vielen Faktoren zusammen: Waren Sie schon früher aktiv? Haben Sie vielleicht sogar einmal Leistungssport betrieben? Dann brauchen Sie sicher ein anderes Programm als jemand, der sich noch nie bewegt hat.

Es wird ebenso debattiert, ob die persönliche körperliche Fitness nicht bei jedem Menschen tatsächlich auf unterschiedliche Art erreicht wird. Der eine bewegt sich nur wenig und bleibt gesund, der andere ist täglich beim Joggen oder Schwimmen unterwegs und wird krank. Doch als guter Rat gilt: Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag flott spazieren. Was Sie für Ihre individuelle körperliche Fitness darüber hinaus an Radfahren oder Teamsport einbauen sollten, sagt Ihnen Ihr Körper, wenn Sie gut auf ihn hören.